장 건강이 면역력이다! 라는 말과 함께, 너도 나도 챙겨먹는 프로바이오틱스- 언제 먹는게 좋을까요?

장은 제 2의 뇌
인간의 뇌는 사고와 행동을 결정하는 두뇌와 피곤할 때 단것을 먹고 싶어지는 것 등의 생각은 두뇌가 아닌 제 2의 뇌라고 불리는 장에 위치한 신경계 시스템(EntericNervous System)에 의한 것이라고 알려지고 있다. (MichaelGershonatColumbia-PresbyterianMedical Center,NewYork.)

장 신경계는 식도에서 항문까지 연결되어 있으며 길이는 9m가량이며 약 5억 개에 달하는 뉴런으로 이루어져 있다. 장벽에 있는 내장 신경계는 두뇌의 명령을 받아 소화를 조절하는 조직을 포함하고 있지만, 장 신경계는 환경 변화에 따라 두뇌와 별개로 개별 행동에 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있다.

약학정보원 발간 자료 - 프로바이오틱스의 진면목(1) 영남대학교 임상약학대학 김성철 교수 저

 

장이 건강해야 면역력이 좋아진다는 말 들어보셨나요? 나이들수록 면역력을 관장하는 여러가지 기관 중 최후로 활성화되어 있는 기관이 바로 장이라고 하던데요. 그래서 더욱 중요하게 챙겨야할 것이 장 건강이라고 하는데요. 

 

그냥 유산균은 젖산이라고 불리는 락트산을 생성하는 균주를 지칭하며, 유산균은 몸에 좋은 균주도 좋지 않은 균주도 총칭하는 말이라고 합니다.  프로바이오틱스는 장에 존재하는 수많은 미생물 중 우리 몸에 유익균을 말합니다. 

 

참고해 보세요!  프로바이오틱스의 종류와 섭취방법

 

많은 사람들이 소화 건강이나 위장 문제를 개선하기 위해 프로바이오틱스 보충제를 복용 하지만, 그 효과는 그 이상일 수 있습니다. 
연구에 따르면 장내 미생물군을 구성하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 면역 체계 강화, 혈당 수치 및 인슐린 민감도 개선, 신진대사 촉진, 체중 유지, 심지어 불안과 우울증 완화에도 도움이 될 수 있다는 결과를 전하고 있습니다. 이러한 효과를 얻기 위해서는 프로바이오틱스를 제대로 먹는 것이 중요하다는 사실 알고 계신가요? 

 

프로 바이오틱스를 섭취하기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

• 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 식전이나 식후입니다.
• 프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시간은 자신에게 가장 편리하고 기억하기 쉬운 때입니다.
• 프로바이오틱스의 효과를 높이고 체내 미생물군에 의미 있는 변화를 가져오려면 꾸준한 섭취가 중요합니다.

라는 주장들을 볼 수 있는데요. 

 

제대로 된 사실은 "제품 라벨에 적힌 지시 사항을 따르는 것이 가장 좋습니다."

 

그 이유는, 프로바이오틱스의 소장 및 대장의 위치에 따른 주요 유산균의 특성마다 다르기 때문이라고 합니다.

전문가의 설명에 따르면 소장에서부터 대장에 이르기까지BELBIC(Bifidus, Enterobacoccus, Lactobacilus, Bifidus, Clostridium)의 특성을 이해해야 제대로 된 복약을 할 수 있기 때문이라고 합니다. 

 

따라서, 섭취하는 프로바이오틱스 제품이 공복에 섭취를 권장하는 제품, 식사 중에 섭취를 권장하는 제품, 아무때나 먹어도 상관이 없는 제품 등 다양한 복약 안내를 하고 있습니다.

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프로바이오틱스의 성장을 촉진할 수 있도록 다음과 같은 식품과 함께 먹으면 좋습니다. 

유익한 미생물의 성장을 촉진하고 프로바이오틱스의 먹이로 알려진 프리바이오틱 식품은 양파, 바나나, 귀리, 렌틸콩, 아몬드, 아스파라거스, 보리, 녹색 채소, 얌, 사과, 마늘, 콩, 아마씨, 해초, 카카오 등이 있습니다.

 

함께 보면 좋은 콘텐츠 - 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 어떤 차이가 있을까?

프로바이오틱스, 프리바이오틱스 그리고 유산균 (어떤 차이가 있을까)

 

프로바이오틱스와 함께 먹으면 안되는 음식! (피해야하는 음식)

유해 박테리아의 먹이가 되는 초가공 식품과 설탕이 많은 음식, 그리고 인공 감미료, 알코올, 그리고 장내 균형을 방해하는 기름진 음식을 피해야 한다고 말했습니다. 또한 과도한 음주도 피하는 것이 좋습니다.

항생제를 복용 중이라면 프로바이오틱스 복용을 피하시는게 좋습니다!! 
항생제 복용은 프로바이오틱스를 파괴하고 효능을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 항생제를 복용 중에 프로바이오틱스를 잠시 중단하는 것도 좋지만, 반드시 복용하고 싶다면, 항생제 복용 몇 시간 전이나 후에 프로바이오틱스를 복용하는 것이 좋다고 합니다. 

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오늘의 포스팅을 준비하며 참고한 사이트 

1) 미국의 건강매체 prevention https://www.prevention.com/health/a66133603/best-time-to-take-probiotics-guide/

 

2) 약학정보원 > Pharm review > 프로바이오틱스의 진면목(1) 
https://common.health.kr/shared/healthkr/pharmreview/프로바이오틱스의%20진면목(1)-김성철.pdf