[전립선암 예방 SE08] 전립선적출술 환자를 위한 운동법

그간, 전립선암의 예방과 주의 환기를 위한 콘텐츠를 시리즈로 진행해왔습니다.

오늘 소개할 내용은, 대한암협회에서 발간하는 매거진 '더 캔서'에 소개된 칼럼에서 찾았는데요. 칼럼 내용에 따르면-

전립선암 수술 혹은 치료 후 이러한 부작용들을 완화시키기 위해서는 운동이 필수적이다. 

하지만 치료방법에 따라 부작용 역시 다르게 나타나기 때문에 수술방법에 따른 

적합한 운동치료를 하는 것이 필요하다.

라고 밝히고 있습니다.  

전립선 적출술을 받은 환자들을 위한 운동의 필요성을 강조한 만큼,  

어떤 운동을 하는 것이 좋은지에 대한 안내가 함께 되어있어 발췌하여 소개드립니다. 

아래의 설명하는 운동과 상관없는 이미지 예시입니다.

전립선적출술을 받은 환자들을 위한 골반저근 강화 운동 

전립선적출술을 받은 환자에게서 발생하는 요실금은 요도를 지지하고 있는 골반저근의 약화가 원인이라고 합니다.

그렇기 때문에 골반저근을 중심으로 하여 주변의 내전근, 둔근, 복횡근 등을 함께 강화시켜줄 수 있는 근력운동이 필요하다고 합니다.

​1. 누워서 괄약근 조이기 

천장을 보고 누운 후 무릎을 세운 상태에서 괄약근을 최대한 조여준후 힘을 푼다. 수축과 이완을 10회-12회 반복으로 3세트 시행하도록 한다. 세트간 휴식시간은 10초로 한다. 

2. 의자에 앉아서 공 조이기 

무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 바르게 앉은 자세에서 0.5~1kg 정도 무게의 피트니스용 공을 무릎과 무릎 사이에 끼워준다. 

공이 찌그러지도록 있는 힘껏 무릎과 무릎을 모아준 후 서서히 힘을 풀어준다. 이때 공이 떨어지지 않을 정도로만 힘을 풀어 주도록 한다. 수축과 이완을 10-12회 반복, 3세트 시행하도록 하며 세트간 휴식시간은 10초로 한다. 

3. 누워서 한쪽다리 옆으로 들기 

몸을 일렬로 하여 옆으로 누운 뒤 한쪽 다리를 옆으로 들었다가 원래 자세로 돌아오기를 10-12회 반복한다. 양쪽 다리 번갈아서 시행해주도록 하며 2-3세트 반복해준다. 세트 간 휴식 시간은 30초로 한다. 

4. 다리 벌려 앉았다 일어나기 

다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려 기본 자세를 취해 준다. 손은 무릎 혹은 앞으로 나란히를 하여 몸이 앞 혹은 뒤로 쏠리지 않도록 한다. 그 상태에서 투명의자에 앉는다는 생각으로 엉덩이가 바닥과 수평이 될 때까지만 앉는다. 이 때 체중은 발 중앙 에 실리도록 하며 무릎이 발끝을 넘어서지 않도록 한다. 일어날 때는 무릎이 펴지도록 완전히 일어나도록 한다. 앉았다 일어서기를 10-12회 반복, 2-3세트 수행해주도록 하며 세트 간휴식시간은 1~2분 안으로 한다. 

5. 엉덩이 들어올리기 

천장을 보고 누운 후 무릎을 세워준다. 발은 엉덩이에 최대한 가깝도록 위치해주고 발 간격은 어깨 넓이로 만들어 준다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올린다. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 긴 사선을 만든다고 생각하고 자세를 유지 한 후 원래의 자세로 돌아온다. 원래의 자세로 돌아올 때는 엉덩이가 바닥에 닿지 않을 정도로 하며 10-12회 반복, 2-3세트 수행하도록 한다. 세트 간휴식시간은 1분으로 한다.

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본문에서는 전립선암의 수술적요법과 비수술적요법에 대한 간단한 설명,  

전립선적출술 후의 부작용과 빠른 회복을 위한 운동법과 그 필요성에 대해 보다 자세히 설명하고 있습니다.  

필요하신 분들은 http://www.thecancer.co.kr/bbs/board.php?bo_table=style&wr_id=9 에서 전문을 읽어보실 것을 권합니다. 

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