식사 후 걷기가 체중 감소에 도움이 된다?!

 

산책의 장점을 찾아보던 중 발견한 좋은 내용이 있어 오늘의 포스팅으로 준비해 보았습니다.

 

식사 후 산책이 체중 감소에 도움이 된다!

"밥 먹고 누우면 손 된다!"라는 풍문은 거짓이지만, 밥 먹고 눕는 습관은 좋지 않다!를 말하고 싶은 것이겠죠.

실제로 식사 후 눕는 것은 위염과 비만을 부를 수 있는 좋지 않은 습관이라고 하는데요. 식사 후 눕게 되면 위산 및 담즙을 야기할 수 있어 역류성 식도염의 발병을 초래할 수 있다고 하며, 식사 후 잠을 청하는 것도 장기적으로는 비만을 야기할 수 있는 요인이라고 하네요. 

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식사 후 눕지 않고 앉아있는 것만으로도 소화에 도움이 된다고 하지만, 이보다 더 좋은 방법은 식사 후 걷는 것이라고 하는데요.

미국 위스콘신 대학병원의 위장 전문의 Sumona Saha 박사에 따르면, 식후 걷는(러닝머신으로 최대 15분) 습관은 장을 자극하여 소화를 돕고 대장 운동이 활발해져 배변 활동에 효과적이 될 수 있다고 합니다. (걷는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있으니까요!)

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또한 클리블랜드 웰니스 클리닉에 따르면, 걷기가 체중 감량에 효과적이라는 것은 잘 알려진 사실이지만 식사 후 걷는 것은 체중 감량에 더더욱 도움이 될 수 있다고 설명했다고 하는데요. 이는 미국 보건원의 자금을 받아 실시한 연구결과를 인용하여 이야기하였습니다. 이 연구는  70대에 근접한 금연자인 1급 비만을 가진 노인 대상으로 식후 15분간의 걷기 운동이 혈당과 체중 감소 수치를 보였다고 합니다. 또한 이 실험에서는 식사 후 15분간 걷는 것과 아침에 45분을 걷는 것에 대한 건강 매개변수가 동일하다는 놀라운 결과를 보였다고 합니다. 이 연구결과는 식사 후, 규칙적인 운동이 얼마나 유용한지 알 수 있었다고 합니다.

하지만, 장기적인 체중 감소를 위해서는 식후 걷기뿐만 아니라 별도의 운동을 해야만 한다는 점도 강조하여 설명하였습니다. 

 

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포스팅을 준비하며 참고한 사이트

카카오 1분) https://1boon.kakao.com/speedwg/S18021402
미국의 건강 매체 메디컬 데일리) https://www.medicaldaily.com/walking-eating-post-meal-weight-loss-439992