신장결석의 예방법

 

지난 암정보 포스팅에서는 7대암(대장암, 갑상선암, 위암, 자궁경부암, 간암, 유방암, 폐암)에 대해 집중적으로 소개해왔다면, 우리 몸에 또다른 중요 장기인 신장에서 발생하는 신세포암과 신장 건강에 대한 내용을 소개하고 있는데요.

​오늘은 신장 결석의 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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신세포암의 증상과 발생요인 https://hyperthermia.tistory.com/726
신장암의 정의, 예방법, 관련통계 https://hyperthermia.tistory.com/731
신장암의 진단과, 진행단계(진행단계별 증상) https://hyperthermia.tistory.com/736
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신장결석이란?

신장에서 생성된 결석(돌)이, 콩팥으로부터 소변이 배출되는 경로(요관, 요도, 방광, 요도)로 흘러들어가 소변의 흐름을 방해하고 통증 및 혈뇨 등을 유발하는 질환으로 무엇보다 예방이 중요합니다.

일상 속에서 신장결석 형성 위험을 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

01. 충분한 수분 섭취하기

충분한 수분을 섭취를 하여 소변을 많이 보는 것이 결석 생성을 예방하는 방법입니다. 작은 결석의 경우 소변으로 빠져 나오기도 합니다. 하루 10잔 이상, 약 2-3L의 물을 마시고 적어도 2L의 소변을 보는 것이 좋습니다. 짙은 소변일 수록 충분히 수분을 섭취하지 않았음을 의미하기에 무색에 가까운 묽은 소변을 보는 것이 좋습니다.

 

 

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02. 커피 섭취하기
하루에 1-2잔의 커피는 신장 결석 예방에 도움이 된다고 합니다. 미국신장학회(American Society of Nephrology)의 한 연구에 따르면, 하루에 적어도 카페인이 함유된 커피 1잔을 마시는 사람들은 신장 결석이 생길 확률이 26 % 낮다고 밝혔습니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 신장에 스트레스를 줄 수 있으며, 소변에서 칼슘 농도가 높아져 신장결석을 유발할 수 있습니다. 

 

 

03. 레모네이드 섭취하기
수분 보충을 위해 레모네이드를 한잔씩 마시는 것도 좋다고 합니다. 레모네이드에는 구연산이 풍부해 결석의 생성을 예방한다고 합니다.

 

 

 

 

04. 칼슘 섭취하기 

실제로 칼슘이 많은 음식물을 많이 먹는다고 하여 칼슘 결석이 더 많이 생기는 것은 아닙니다. 반대로 칼슘이 풍부한 음식물을 섭취하면 이 칼슘이 우리 몸의 장에서 결석을 만드는 수산과 결합하여 대변으로 배출되기 때문에 신장결석의 예방에 도움이 됩니다. 저지방 우유 또는 치즈와 같은 음식물에서 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

05. 나트륨 섭취량 줄이기

소금을 과도하게 섭취하면 소변의 칼슘 함유량이 증가하여 신장결석이 생길 확률을 높입니다. 특히 가공식품에는 나트륨 함량이 높을 수 있으니 영양성분표를 확인 후 구입하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

06. 수산염이 적은 음식 섭취하기
수산염은 칼슘과 결합해 수산칼슘 결석을 만들 수 있어, 신장결석을 앓았던 사람이라면 수산염 수치가 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 수산염이 많이 들어 있는 식품은 대황, 케일, 콩, 시금치, 고구마, 알몬드, 참깨씨 등이 있습니다.

 

 

 

07. 동물성 단백질 섭취량 조절하기
적색육 등의 동물성 단백질을 많이 섭취하면 요산 수치를 높여 신장 결석의 위험을 높인다고 합니다. 적색육, 등푸른생선에는 퓨린 함유량이 높은데, 퓨린을 많이 섭취하면 요산 수치를 높여 요산결석으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

08. 자연식품에서 비타민C 섭취하기
비타민C 보충제를 과다 복용하면 신장결석의 발병 위험이 높아진다고 합니다. 비타민C 보충제보다는 자연식품에서 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

09. 가벼운 운동하기
일주일에 3시간 정도 걷는 가벼운 운동으로도 신장 결석의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 체질량 지수가 높고 허리 둘레가 늘어날수록 신장결석이 생길 확률이 높아진다고 합니다. 적당한 운동과 식습관으로 체중을 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

10. 설탕 섭취 줄이기
당분이 많이 함유된 음식과 음료의 섭취는 신장결석의 위험을 높일 수 있습니다. 설탕은 소변 속의 칼슘을 증가시키고, 소변량을 줄여 신장결석 형성을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

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해당 내용은 activebeat의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/your-health/the-best-ways-to-prevent-kidney-stones/?streamview=all