성인 낮잠의 장단점

 

점심식사 후 잠시 짬을 내어 낮잠을 청하는 분들 많으실 텐데요. 30분 이내에 짧은 낮잠은 오후 시간 업무나 학업의 효율을 올리는 것으로 알려져 있는데요. 식사 후 프로낮잠러인 1인으로서 낮잠이 몸에 좋다고 하는데 맞는 건지 단점은 무엇인지 궁금하여 준비한 컨텐츠! ​

오늘은 낮잠의 장단점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

낮잠의 장점

01. 생산성을 향상시킨다.
피곤한 상태에서 운전을 하거나, 업무를 할 때 부주의한 실수를 할 가능성이 높아집니다. 미항공우주국(NASA)의 연구에 따르면 낮잠을 즐긴 비행사는 휴식을 하지 못한 동료에 비해 각성도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 40분간 낮잠을 잔 비행사는 직무수행능력이 34% 증가하고, 경각심은 100% 증가했다고 발표했습니다. 만약 운전 중에 졸음이 온다면, 가능한 한 빨리 휴게소에 차를 세워 잠을 자거나, 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.
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02. 기억력을 향상시킨다.
라이브사이언스(LiveScience)에 따르면, 낮잠을 자는 것은 기억력에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 연구팀은 18 ~ 30세 사이의 젊은 성인들을 대상으로 실험한 결과, 특정 단어와 관련어를 기억하게 한 다음, 낮잠을 잔 그룹과 낮잠을 자지 않은 그룹을 비교했을 때 낮잠을 잔 그룹에서 단어들을 더 많이 기억할 수 있었다고 말합니다. 수면을 취하는 동안 기억이 뇌 속에 저장이 되기 때문이라고 설명합니다.
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03. 혈압을 낮춘다.
의자 등받이에 기대거나 책상에 엎드려 잠시 동안 낮잠을 자는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 
규칙적으로 낮잠을 잔 중년 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면, 하루 종일 깨어 있는 사람들보다 낮잠을 잔 사람들의 혈압이 눈에 띄게 낮았다고 합니다. 1시간 이내의 낮잠은 고혈압과 심혈관질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

낮잠의 단점

01. 야간 수면에 방해가 될 수 있다.
메이오클리닉(Mayo Clinic)에 따르면, 일부 사람들에게는 낮잠이 득보다 해를 끼칠 수 있다고 합니다. 낮잠을 한시간 이상 길게 자면 밤에 불면증에 시달리거나 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다고 지적합니다. 메이오클리닉은 낮잠의 빈도와 길이를 조절하면 이런 부작용에 대처할 수 있다고 말합니다. 낮잠은 30분 이내로 짧게 자는 것이 좋고, 불면증에 시달린다면 낮에 피로를 느낀다 해도 낮잠을 자지 않는 것이 좋다고 합니다.
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02. 호흡기질환 발생 가능성이 높아진다.
Daily Mail Online의 기사에 따르면 낮잠이 기관지염, 폐기종 및 폐렴과 같은 호흡기 질환으로 사망할 확률을 2.5배 증가시킨다고 밝혔습니다. 낮잠을 오래 잘수록 몸의 염증 수치가 증가할 수 있다고 합니다.
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03. 당뇨병 발병 위험을 높인다.
낮잠을 한 시간 이상 자면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 낮잠을 오래 자면 야간 수면에도 영향을 미치고 수면장애가 발생해 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킨다고 합니다. 밤에 잠을 잘 자지 못하면 더 많은 피로감을 느끼게 되고, 건강에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있어 낮잠은 30분 정도 자는 것이 좋다고 말합니다.
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​해당 내용은 미국 건강 매체인 activebeat의 기사를 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.

www.activebeat.com/your-health/women/6-pros-and-cons-of-napping-for-adults/