수면의질4 수면의 질에 영향을 미치는 7가지 환경 우리는 삶의 약 3분의 1을 잠을 자면서 보냅니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 체내 기능을 유지하기 위한 에너지를 효율적으로 관리 저장하고 근육의 기능을 회복하고 다양한 장기의 생체 기능을 안정적인 상태로 유지하게 돕습니다. 평균적으로 성인은 7-8시간, 아동 청소년은 9-10시간 수면 시간이 필요한 것으로 알려져 있지만 개인에 따라 최소 수면시간은 다를 수 있습니다. 이번 시간에는 수면의 질에 영향을 미치는 7가지 환경에 대해 알아볼까요? 1. 빛 공해 빛 공해는 수면에 영향을 미치는 가장 큰 외부 요인일 가능성이 높다고 해요. 야외에서 집안으로 들어오는 빛이나 집안의 조명 등도 수면을 방해해 수면의 질이 저하되며 깊은 잠에 들지 못하게 할 수 있습니다. 우리의 생체리듬에 관여하는 멜라토닌은 낮에 햇빛.. 2024. 3. 27. 자기 전에 먹으면 안되는 음식(야식) 수면은 신체 및 정신 건강에 필수적인 역할을 합니다. 수면을 취하는데 어려움을 겪고 있다면 무엇이 원인일까? 많은 생각이 드실 수 있는데요. 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 취침 습관을 되돌아 볼 필요가 있는데요. 의외로 먹는 음식이 원인일 수 있습니다. 일부 음식은 소화 불량, 속 쓰림 및 기타 불편한 증상을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 자기 전에 먹은 음식이 있다면 그 음식이 수면을 방해할 수 있습니다. 오늘의 콘텐츠를 통해, 내가 먹은 어떤 음식이 나의 숙면을 방해해왔는지 알아보세요~ 자기 전에 먹으면 안되는 음식 1. 매운 음식 잠자리가 들기 전 떡볶이나, 매운 라면을 먹고 싶은 유혹을 느끼시나요? 자기 전 매운 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 매운 음식을 먹으.. 2024. 3. 27. 중년노년기의 적정 수면시간과 이유 해당 연령에 따라 각기 다른 양의 수면을 필요로 하지만, 나이가 들수록 수면 자체가 더 어려운 경향이 있습니다. 실제로 노인의 약 40%~70%가 만성적인 수면 문제를 가지고 있다고 추정되고 있는데요, 이러한 수면 문제는 노인들의 인지력과 정신건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 중/노년층 사람들에게 최적의 수면량은 얼마일까요? 한 연구팀에 따르면 중/노년층 사람들은 7시간이 이상적인 수면량이라고 밝혔습니다. 수면은 단지 휴식을 취하는 것이 아니라 실제로 인지 기능과 심리적 건강에 중요한 역할을 한다고 하는데요, 예를 들어 사람들의 건강을 돕는 방법 중 하나로 뇌의 노폐물을 제거하는 것입니다. A team of researchers from the University of Cambridge .. 2023. 2. 3. 성인 낮잠의 장단점 점심식사 후 잠시 짬을 내어 낮잠을 청하는 분들 많으실 텐데요. 30분 이내에 짧은 낮잠은 오후 시간 업무나 학업의 효율을 올리는 것으로 알려져 있는데요. 식사 후 프로낮잠러인 1인으로서 낮잠이 몸에 좋다고 하는데 맞는 건지 단점은 무엇인지 궁금하여 준비한 컨텐츠! 오늘은 낮잠의 장단점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 낮잠의 장점 01. 생산성을 향상시킨다. 피곤한 상태에서 운전을 하거나, 업무를 할 때 부주의한 실수를 할 가능성이 높아집니다. 미항공우주국(NASA)의 연구에 따르면 낮잠을 즐긴 비행사는 휴식을 하지 못한 동료에 비해 각성도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 40분간 낮잠을 잔 비행사는 직무수행능력이 34% 증가하고, 경각심은 100% 증가했다고 발표했습니다. 만약 운전 중에 졸음이 온다.. 2020. 8. 3. 이전 1 다음
