간혹 정신력과 정신 건강을 혼동하기도 하는데요. 정신력과 정신 건강의 차이를 육체적 건강과 체력의 차이와 비교하면 이해하기 쉬워집니다. 몸에 근육을 만들면 신체 건강을 향상시킬 수 있듯이 정신력을 키우는 운동은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
| 정신력과 정신건강의 차이점 | |
| 정신력은 OOO을 뜻합니다. | 정신건강은 OOO을 뜻합니다. |
| 건강한 방식으로 부정적인 감정에 대처하는 능력. | 정신 건강 문제의 유무. |
| 감정을 이해하는 능력. | 정신 건강의 전반적인 상태 |
| 자신의 감정에 참여할 때와 물러서야 할 때를 아는 능력. | |
정신력은 크게 세 부분으로 구성됩니다.
1) 사고: 현실적으로 사고하는 능력을 포함합니다. 비이성적인 생각을 인식해 현실적인 내면의 대화로 대체하는 방법을 생각할 수 있을 뿐만 아니라 자신에 대해 지나치게 비판적인 상황을 마주할 때 정신적인 힘을 통해 자기 연민으로 대응할 수 있는 것이 정신의 힘-사고력의 중요한 부분입니다.
2) 감정: 정신력은 감정을 억누르거나 고통을 부인하는 행위를 포함되지 않으며, 나의 감정을 인정하는 것이 중요하다고 하는데요. 불편한 감정을 받아들이거나 힘든 대화를 나누기 전에 스스로의 감정을 진정시키는 것이 정신력의 한 부분을 차지하고 있는 감정에 중요한 부분이라고 합니다.
3) 행동: 정신력의 한 부분인 행동은 생산적인 활동을 할 수 있는 것을 말합니다. 피곤한 날에도 운동을 하는 등의 자기관리 행위를 이어가는 것을 예로 들 수 있습니다.
당신이 생각하고 느끼는 것이 결국 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 또한 당신이 행동하는 것은 당신이 생각거나 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 우리의 생각(사고), 감정 및 행동을 연결되어 있고 이를 인지행동치료(CBT: Cogtive & Behavioral Therapies)의 중요한 기반이 되는 3요소라고 합니다.
정신력을 키우는 방법
체력 향상을 위해 운동이 필요한 것처럼 정신력도 운동과 같은 일련의 방법을 꾸준히 키우면 정신력도 향상될 수 있다고 하는데요. 정신력을 키우는 데 도움 되는 운동은 어떤 것이 있는지 알아보세요.
나의 정신력을 향상시킬 수 있는 인지 운동 (정신력 - 생각의 힘 키우기)
1) 감사 일지 쓰기: 감사 일지는 긍정적인 생각과 감정을 활성화하고 강화하는 훌륭한 방법입니다.
2) 내 스스로를 다정히 대하기: 사람들은 종종 나 자신을 친구보다도 엄격하게 대하기도 합니다. 나 스스로에게 다정히 대하는 연습을 해보세요.
3) 잘못된 생각을 극복하는 연습: 어려움을 직면하는 순간, 내가 마주한 잘못된 것을 바로잡을 수 있는 생각을 하는 습관을 들여보세요.
나의 정신력을 향상시킬 수 있는 감정 운동 (정신력 - 감정의 힘 키우기)
1) 감정에 라벨링 하기: 감정을 감정 자체로 인식하면 감정과 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 더 논리적으로 생각하고 당신이 다루고 있는 문제나 감정에 대해 더 나은 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 불편한 감정을 다스리기: 부정적인 감정에만 집중하는 대신 산책을 하거나 자신에게 격려의 말을 하거나 좋아하는 책을 읽는 등에 대처를 통해 불편한 감정을 다스려 보세요. 이것은 당신의 감정을 회피하거나 무시하려는 시도이기보다는 고통스러운 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 심호흡하기: 심호흡 운동은 불안감을 줄이고 몸과 마음의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나의 정신력을 향상시킬 수 있는 행동 운동 (정신력 - 행동의 힘 키우기)
1) 행동 실험해보기: 행동 실험은 내가 할 수 없다고 생각한 것을 성취한 사람을 나와 다르게 보기 시작하거나 사람들이 내가 생각한 대로 반응하지 않는다는 것을 인지하며 타인 또는 세상을 다른 방식으로 볼 수 있도록 돕는 방법이라고 합니다.
자세한 내용은 https://www.verywellmind.com/how-to-perform-behavioral-experiments-4779864을 참고해 보세요.
2) 긍정적인 활동 일정 수행하기: 당신에게 기쁨을 가져다주는 일을 할 시간을 계획하는 것은 정신 건강에 도움이 됩니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 시간을 계획하거나 자신을 위해 좋은 식사를 준비할 시간을 가지는 것 또한 긍정적인 활동 일정을 수행하는 것이 될 수 있습니다.
3) 취미 활동: 취미 활동은 당신이 좋아하는 일을 통해 만족감과 성취감을 가지고 스트레스 해소에 도움을 줌으로써 건강한 감정과 생각을 키워나갈 수 있다고 합니다.
본 내용은 미국의 정신건강 매체 verywellmind에서 부분 발췌/편역하여 소개하였음을 밝힙니다.
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