과학적으로 증명된 영양제 성분들

발표된 논문이나 연구와 시험을 바탕을 근거로 건강에 좋은 성분과 식품으로 알려진 것들을 한눈에 보기 좋게 소개한 사이트가 있는데요. 매년 발표되는 자료를 근거로 해당 성분이 정말로 건강에 보조 기능을 하는 것인지 참고로 알아두시면 좋은 내용입니다.

 

https://www.informationisbeautiful.net/ 사이트 게시물 캡쳐

캡쳐 화면을 기준으로, 건강기능식품이(성분이나 식품) 세로축 위에 위치할 수록 뒷받침하는 강력한 증거가 많다고 합니다. 인포그래픽에서 더 윗자리를 차지하고 있거나, 동일선상에 있더라도 커다란 원형을 가지고 있다면 뒷받침하는 증거가 더 많이 누적되어 있다고 합니다. 

 

또한 해당 성분과 기능성에 대해 커서를 올려보면 미리보기용으로 짧은 설명이 노출되고요. 클릭이나 터치를 한다면 근거자료로 이동하는 구조이니 사이트에 방문하셔서 보시면 더욱 재밌습니다. 

강력한 근거를 가지고 있는 건기식(건강기능식품)과 성분과 효능은 good이라는 분류에 소개되어있는데요. 
카테고리에 해당되는 성분과 효능은 다음과 같습니다. 

Good 분류
영양성분/식품	효능
커피	심장질환 개선
카페인	기억력 개선
칼슘 + 비타민D	뼈 건강 개선
피버퓨(feverfew, 흰꽃여름국화 ,화란국화)	편두통 개선
대마초 추출 영양제	다발성 경화증 통증 개선
피쉬오일/오메가3	(임신 중 복용) 조산 예방 - 조산율을 낮춰 줌
엽산	(임신 중 복용) 태아의 선천성 장애 예방
아연	(어린이 복용 시) 폐렴 예방
비타민C	감기 예방

해당 영양소가 건강에 작용하는 것으로 확실 시 되는 건기식(건강기능식품)과 성분과 효능은 promising이라는 분류에 소개되어있는데요.  카테고리에 해당되는 성분과 효능은 다음과 같습니다. 

Promising 분류
영양성분/식품	효능
비타민D(단독 제재 복용 시)	뼈 건강에 도움
	전반적인 건강과 활력개선
고추나물(성 요한초, 망종화) 추출물	우울감 개선
칼슘	직장(결장)암 예방과 혈압
대마초 추출 영양제	만성통증 경감
생강	설사와 구토 진정
철분 (빈혈이 없는 임산부, 영유아의 철분 보충)	정신기능과 운동 향상
비타민A (유아 복용)	유아의 활동성, 설사 예방, 홍역 예방
아연	감기예방
비타민B	조현병 증상 개선
철분 + 엽산 (임신부, 임산부 복용)	(임산부의) 모자 건강 개선

해당 영양소가 건강에 작용하는 것으로 밝혀졌지만, 아직 그 효용을 확정짓기에는 조금 더 연구가 필요한 건기식(건강기능식품)과 효능은 inconclusive이라는 분류에 소개되어있는데요.  카테고리에 해당되는 성분과 효능은 다음과 같습니다. 

inconclusive 분류
영양성분/식품	효능
다크초콜릿	혈압개선
커피	활력 증진
피쉬오일/오메가3	직장(결장)암 예방
녹차	암 예방
L-티로신	우울감 개선
프로바이오틱스	콜레스테롤 및 혈압 개선
	과민성대장증후근 개선
비타민D	천식발작 예방
	독감 예방
마그네슘	혈압개선
코엔자임Q10	당뇨예방
마늘	암 예방
산사나무(추출물)	혈압 관리 및 심혈관 질환 개선
감마-아미노부르티르산(GABA)	스트레스와 불안감개선
칼슘	골절예방
비타민K2	전립선암 예방
코코넛 오일	비만예방
비타민B	알츠하이머 예방
비타민E
자일리톨	치아건강 관리
피쉬오일/오메가3	남성섬유증, 낭포성섬유증 예방
DHEA	노화 및 인지장애 예방
카페인	피부암 예방
	알츠하이머와 치매예방
카바	불안감 개선
멜라토닌	수면장애 개선
레스베라트롤	당뇨예방

해당 영양소가 건강에 작용하는 것으로  밝혀졌지만, 아직 그 효용을 확정짓기에는 근거가 미약한 필요한 건기식(건강기능식품)과 성분과 효능은 Slight라는 분류에 소개되어있는데요.  카테고리에 해당되는 성분과 효능은 다음과 같습니다. 

Slight 분류
영양성분/식품	다음과 같은 효능이 있는 것으로 알려졌지만, 근거가 아직은 미약
알로에베라	당뇨예방
크롬 보충제	당뇨예방
피쉬오일/오메가3	암성통증 개선
녹차	콜레스테롤 개선
라벤더(추출물)	우울감 개선과 불안감 개선
강황	우울감 개선
비타민D	당뇨 예방
	심혈관 질환 개선
메틸설포닐메탄(MSM)	관절염 예방과 개선
프로바이오틱스	칸디다균 예방
강황	암 예방
밀크시슬	간 질환 개선
마늘	암 치료 조력
칼슘 + 비타민D	(폐경 전) 유방암 예방
피쉬오일/오메가3	우울감 개선
	어린이 ADHD개선
	알츠하이머와 치매 예방
	어린이의 학습력 개선
샤프란	우울감 개선
비타민B3	피부암 예방
오메가6	암 예방
베타카로틴
셀레늄
베타카로틴
루테인	(노화에 의한) 황반변성 예방
레스베라트롤	심장건강 개선
마늘	혈압 저하
라벤더	수면의 질 개선, 불안감 개선
아마씨	유방암 예방
고추나물 (성 요한초, 망종화) 추출물	PMS증상 개선
마그네슘 + 비타민B6	ADHD증상 개선
L-카르티닌	만성당뇨병성 신경병증 환자 통증개선
글루코사민	관절염 개선

 

 

해당 영양소가 건강에 작용하는 것으로 알려졌지만, 아직 그 효용성이 의심되며 근거가 아직 많이 부족한 건기식(건강기능식품)의 성분과 효능은 NONE 분류에 소개되어있는데요.  카테고리에 해당되는 성분과 효능은 다음과 같습니다. 

NONE
영양 성분/ 식품	다음과 같은 효능이 있는 것으로 알려졌지만, 근거가 불충분함
홍차	암 예방 효과
피쉬오일/오메가3	당뇨예방
	정자 활동성 개선 (약 200여명을 대상으로한 소규모로 진행한 연구만 있는 상태)
비타민D	암 예방 (대규모 후향적 연구 케이스가 1개만 있는 상태로 추가적 연구가 필요함)
	우울감과 집중력 개선
S-아데노실메티오닌(SAMe)	우울감 개선
비타민K	심혈관 질환 예방
고지베리	눈 건강 개선 (노령층을 대상으로 한 소규모 연구만 있는 상태)
아마씨	유방암 세포 증식 억제 효과 (추가적인 연구가 필요한 상태)
알로에베라	화상과 상처 회복에 도움
비터멜론	당뇨 예방
류신(로이신)	단백질 합성 향상
올리브 잎 추출물	혈행개선, 콜레스테롤 개선
크릴오일	PMS증상 개선 및 기분 개선
오메가3:ALA	심장질환 개선
캣츠클로	면역력 개선 (사람을 대상으로 한 연구결과가 아직까지는 부재함)
타우린	체중감소, 콜레스테롤 개선 (사람을 대상으로 한 연구결과가 아직까지는 부재함)
레스베라트롤	암 예방 (사람을 대상으로 한 연구결과가 아직까지는 부재함)
영양 성분/ 식품	다음과 같은 효능이 있는 것으로 알려졌지만, 근거가 없음
화분(Bee pollen)	암 예방 효과
인삼	치매 예방 효과
피쉬오일/오메가3	크론병 증상완화 효과
	천식 예방 효과
계피	당뇨예방
알로에베라	위산 제거에 좋음 (직접 섭취 금지 - 인체에 해로움, 설사유발 및 신장손상 유발)
코엔자임Q10	혈압관리
항산화제 (항산화 보충제)	활동성 개선
소팔메토(쏘팔메토)	전립선 기능 개선 (대조시험 진행하였으나, 유의미한 효과를 얻지 못했다는 연구결과)
비타민E	활동성 개선
포타슘(칼륨)	혈압 저하
엽산	암 예방
니아신(비타민B3)	심장질환 개선
힐초(서양쥐오줌풀, 발레리안) 추출물	불안감 개선

많은 건강기능 식품들이 유행을 타기도하고 또 나의 건강을 챙기기위한 소비자의 니즈를 충족시키기 위해 좋은 제품들도 쏟아져 나오기도합니다. 더군다나 해외 직구로도 많은 건강기능식품(영양제)를 구매할 수 있어 선택할 수 있는 폭이 한층 더 넓어졌는데요. 이 컨텐츠가 여러분의 선택에 도움이 되길 바랍니다. 

건강보조식품(영양제)라 할지라도 한꺼번에 많은 양을 복용하거나 성분간에 상호작용이 있어 간 기능 손상을 비롯해 많은 부작용이 발생할 수 있으므로 특히 잘 알려지지 않은 성분들은 의사나 약사와 같은 전문가의 조언이 필요할 수 있습니다. 

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본 내용은 https://www.informationisbeautiful.net/visualizations/snake-oil-scientific-evidence-for-nutritional-supplements-vizsweet/ 에서 더 많은 내용과, 각 성분별 효능 논문으로 이어지는 link를 확인하실 수 있습니다.