저 칼로리 고 단백질, 추천 간식 6가지 (프로틴 가득한 간식)

건강관리를 위해서는 나에게 알맞은 적정 체중을 유지하는 것과 시간의 흐름과 함께 필연적으로 한해 한해 깎이는 기초대사량 관리를 위한 운동인데요. 체중 유지를 위해서도 건강을 위해서도 좋은 음식을 적절히 가려먹는 것이 중요한 것은 너도 알고 나도 아는 기본적인 사실인데, 지키기가 참 쉽지 않습니다. 이것저것 계산하기 어렵기도 하고 복잡한 기분이 들기 때문에, 건강식 밀키트가 유행하는 것은 아닐까 싶은데요~ 

이러한 고민은 동서양을 막론하는 것인지, '단백질 함량은 많고 칼로리는 적은 간식' 콘텐츠를 발견해 오늘 그 일부를 소개하고자 합니다. 

저칼로리 고단백 추천 간식 6가지

참고! 성인 기준 1일 단백질 평균 필요량(EMR)은 체중 1kg당 0.73g이라고 하는데요. 예를 들어 체중이 60kg인 사람이라면 매일 43.8g의 단백질을 섭취하는 것이 평균 필요량이라고 볼 수 있습니다. 이 점을 참고하면서 든든한 단백질 간식 선택에 참고해보세요! 

 

300칼로리 미만 최소 10g이상(1회 제공량)의 단백질함유 간식

1. 2% 코티지 치즈 
칼로리: 184kcal / 1컵 기준
단백질 : 23.5g
코티지치즈는 포만감을 주는 저칼로리 간식으로 컵당 23.5g의 단백질을 제공하며 B12, 칼슘, 아연, 셀레늄과 같은 여러 비타민과 미네랄이 풍부하다고 합니다. 특히, 뼈를 튼튼하게 만들고 유지하는데 필요한 칼슘이 풍부하다는 점을 기억하며, 마트 치즈코너에서 코티지치즈를 떠올려 보세요.

2. 그릭 요거트
칼로리 : 188 kcal / 1/3컵기준
단백질 : 12g
서양에서는 그릭 요거트를 일반적으로 아침식사 대용으로 선택하는 메뉴 중 하나라는데요. 이렇게 든든한 단백질을 가지고 있기 때문인지도 모르겠습니다. 그릭 요거트는 칼슘, B12와 같은 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라, 요거트 섭취 시 베리류를 토핑해 먹는다면 항산화성분인 안토시아닌을 포함한 다양한 건강 성분을 섭취할 수 있겠습니다. 

3. 계란(달걀)
칼로리 : 140kcal / 1개
단백질: 16g
계란은 가장 보편적으로 알려진 단백질 공급원 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹으면 나중에 섭취하는 음식에서 칼로리 흡수를 줄여 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 결과도 있다고 하는데요. 달걀에는 단백질 외에도  건강한 지방과 비타민, 콜린, B12, 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부하다는 사실을 기억해 주세요. 

4. 에다마메 / 삶은 풋콩
칼로리: 188kcal / 1컵 
단백질: 18.5g
냉동코너에서 종종 볼 수 있는 냉동 에다마메(풋콩)는 주방에 보관해두기에 좋은 재료인데요. 
깍지 째 보관되어있어 냉동식품이더라도 수분을 잃지 않고 소금을 넣은 물에 삶아 식혀먹으면 섭취도 간편합니다. 콩은 단백질을 함유하고 있어 든든할 뿐만 아니라 풍부한 섬유질을 가지고 있어 포만감 유지에 도움을 줍니다. 
에다마메에는 단백질, 섬유질뿐만 아니라 마그네슘, 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하다는 사실도 함께 알아두세요. 

5. 단백질 와플
칼로리: 112kcal
단백질: 20g
한때 와플기 광풍이 불었던 시기가 있어 집에 와플기 1대쯤은 다들 있는 거 아니었나요? ㅎㅎ 
와플믹스나 팬케이크믹스로 와플을 만들어먹어왔다면, 이제는 단백질 와플을 만들어 먹어보는 건 어떨까요? 단백질 파우더, 달걀, 귀리, 코티지 치지를 넣어 반죽해구 구워내는 것인데요. 
와플 한조각에 약 20g 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다. 

6. 구운 병아리콩
칼로리: 220kcal 
단백질: 12g / 구운 병아리콩 약 56g 섭취 시 
건강에 좋고 휴대하기 편한 단백질 간식이 필요하다면 구운 병아리콩은 어떨까요? 
구운 병아리콩은 상온 보관이 가능해서 자동차, 업무용 책상, 가방에 휴대가 가능해 공복감을 느낄 때 가벼우면서도 든든한 간식이 될 수 있습니다. 병아리콩은 단백질 외에도 섬유질, 마그네슘, 엽산을 포함한 여러 영양소의 좋은 공급원이라는 점 기억해 주세요~

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이밖에 원문에서는 참치나 연어를 활용한 레시피, 치아씨드가 함유된 음식, 땅콩버터를 활용한 음식 레시피 등을 총 20가지의 저칼로리 고단백 간식을 소개하고 있었습니다. 다양한 간질을 더 보고 싶으시다면 원문 페이지 방문을 추천드립니다. 

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본 내용은 미국의 건강매체 health에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다. 
https://www.health.com/healthy-high-protein-snacks-7504806