건강한 노년을 위해 버려야 할 습관(10월 2일은 노인의 날)

다가오는 10월 2일은 경로효친 사상을 양양하고, 전통문화를 계승 발전시켜온 노인들의 노고를 치하하기 위해 제정한 법정기념일인 노인의 날입니다. 

​경로효친 사상의 미풍양속을 확산시키고, 전통문화를 계승 발전시켜온 노인들의 노고에 감사를 표하기 위해 '각종 기념일 등에 관한 규정'에 의거, 1997년 제정한 법정기념일이다. 1999년까지는 보건복지부에서 주관하였으나, 정부 행사의 민간 이양 방침에 따라 2000년부터는 노인 관련 단체의 자율 행사로 개최된다.

이날에는 또 평소 희생과 봉사정신으로 사회와 이웃에 헌신하는 한편, 노인복지를 위해 힘써온 노인·단체를 대상으로 훈장·포장 및 대통령·국무총리·보건복지부장관 표창을 수여한다. 뿐만 아니라 그해 100세가 되는 노인들에게 명아주로 만든 전통 지팡이인 청려장(靑藜杖)을 증정, 통일신라시대 이후 80세가 넘은 노인들을 대상으로 왕이 하사하던 전통을 이어 국민들에게 경로효친 사상을 불어넣는다. 그 밖의 행사로, 노인 문화공연, 미니 마라톤 대회, 어르신 모델 선발대회, 효도 큰 잔치 등이 열린다. 출처- [네이버 지식백과] 노인의 날 [老人─] (두산백과)

​나이와 상관없이 몸과 마음을 돌보는 것이 중요합니다. 하지만, 나이가 들면 감기나 계절성 독감과 같은 단순한 질병이 생각보다 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 나이가 들어감에 따라 건강한 습관을 들이고 실천하는 것이 중요합니다. 앞으로도 건강한 삶을 오랜 시간 이어가고 싶다면 현재 습관을 관찰하는 것부터 시작해 보세요. 

 

건강한 노년을 위해 버려야 할 습관

수면시간을 충분히 가지지 않는 습관
수면의 중요성을 과소평가하지 마세요. 수면은 신체를 복구하고 다음 날을 준비하는 데 중요한 역할을 합니다. 과도한 체중 증가를 예방하고 심장병과 같은 해로운 질병을 예방하는 것과 같은 건강상의 이점이 있습니다. 미 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 노년 세대는 하루에 약 7~9시간의 수면이 필요하다고 발표하였습니다. 충분한 수면을 취하고 있지 못하다면, 일상생활 습관과 야간 습관을 점검해 볼 때입니다.

​너무 많은 스트레스와 걱정
만성 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 또한, 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 질병을 촉진하며 감정 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 자신이 끊임없이 스트레스를 받거나 걱정이 지속된다면 이제 그만둬야 할 때입니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 일과를 따르도록 노력을 기울여보세요. 작거나 큰 목표를 설정하고 한 번에 하나의 작업에 집중하여 해결해 나가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

흡연
여전히 담배를 피우고 있다면 정말로 끊을 때입니다. 이제 노년에 접어든 지금 그만한 가치가 있을까 의구심이 들 수도 있지만, 금연은 시기를 막론한 건강해지는 방법입니다. 미 국립 노화연구소(NIA)에서는 “나이나 담배를 피운 기간이 중요하지 않으며 언제든지 금연을 하면 건강이 좋아진다"라고 말합니다. 담배를 끊으면 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 금연을 통해 빨리 체감할 수 있는 몇 가지로는 호흡이 더 쉬워지고 미각과 후각을 개선해 줍니다. 금연은 또한 뇌졸중, 심장마비, 폐 질환 및 암의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 금연할 준비가 되었다면 개인의 의지만으로는 힘들 수 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 나에게 맞는 금연방법을 찾아보실 것을 추천드립니다. 

​국가 금연정책과 금연사업을 소개하고 있는 금연길라잡이 홈페이지 https://www.nosmokeguide.go.kr/index.do
보건복지부 금연서비스 통합정보시스템 홈페이지 https://nosmk.khealth.or.kr

​움직이지 않는 습관
너무 많이 앉아있거나 누워있는 것을 멈추고 몸을 더 움직이기 시작할 때입니다. 노년의 규칙적인 운동은 많은 이점에 대해 미 질병통제예방센터에서는 "노인으로서 규칙적인 신체 활동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나."라고 말했습니다. 운동은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 유지하고 성장시키는 데 도움이 되며 더 오래 자립할 수 있게 해줍니다. 일주일에 중간 강도의 유산소 활동을 최소 150분(또는 30분 운동 5회) 하는 것을 목표로 해야 합니다. 헬스장에 등록하거나 매일 산책, 집에서의 규칙적인 운동을 계획해 보세요. 또한 TV를 볼 때 제자리에서 조깅(또는 걷기)을 하거나 집 주변을 산책할 때 광고 시간을 사용하여 일어나 다리를 뻗을 수 있습니다. 

​부정적인 생각을 하는 습관
원한을 품거나 자주 부정적인 생각을 하고 있다면 이제 그만해야 할 때입니다. 부정적인 생각은 실제로 정신적, 육체적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 반복적인 부정적인 생각은 인지 쇠퇴, 뇌에 유해한 단백질 축적 증가, 결과적으로 치매 위험 증가와 관련이 있습니다."라고 설명합니다. 또한 스트레스를 받고 화가 날 때 스트레스 호르몬인 코르티솔(코티솔, 코티졸)이 증가합니다. 높은 수준의 코르티솔(코티솔, 코티졸)은 심장, 신진대사 및 면역 체계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 부정적인 생각을 피하기 위해 명상, 일기 쓰기, 마음 챙김 연습을 시도하거나 전문 상담사의 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

사회적 모임을 기피하는 습관
나도 모르게 사교 모임과 같은 사회적 상호 작용의 자리를 피하려고 하진 않으시나요? 자꾸만 모임 기피는 사회적 고립을 야기해 신체적 건강과 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 고립은 인지 쇠퇴, 우울증, 알츠하이머병, 고혈압, 심장병, 비만 등의 위험을 높일 수도 있습니다. 고립을 방지하려면 친구 및 가족과 연락을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 또한, 북클럽, 탁구 클럽 또는 기타 좋아하는 취미 동호회에 가입하여 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

건강에 해로운 식단 섭취
적절한 운동과 충분한 수면과 그리고 건강한 식단을 섭취하는 것이 특히 나이가 들어감에 따라 가장 중요한 요소입니다. 건강한 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 활력을 유지하며 신체에 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 이 모든 것은 만성 질환을 예방하는 역할을 합니다. 이를 염두에 두며, 나의 식습관을 재평가해 보세요. 가공식품이나 영양가가 전혀 없는 식품을 주로 섭취하고 있다면 중단할 때입니다! 몸에 필요한 영양소를 공급하려면 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부한 음식을 섭취할 수 있는 식단을 구성해 보세요.

​구강 위생을 무시하는 습관
구강 건강이 전반적인 건강에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계시나요? 미국 Mayo Clinic에 따르면 '입은 소화관과 호흡기관으로 들어가는 입구이며 이러한 박테리아 중 일부는 질병을 유발할 수 있다.'라고 설명하였습니다. 구강위생을 제대로 하지 않으면 세균이 번식할 수 있어 잇몸질환, 충치 등 구강질환을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 매일 양치질과 치실 사용 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 정기적으로 치과 검진을 받으실 것을 추천드립니다. 

병원 검사를 기피하는 습관
정기적인 건강 검진을 하는 것이 질병을 예방하고 (필요시,) 가능한 한 빨리 조치를 취할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 검진 중에 당신의 건강을 평가하여 개선할 수 있는 것이 있는지, 치료가 필요한 우려사항이 있는지, 건강이 양호한지를 검사를 통해 알고 결정할 수 있습니다. 건강을 과신하거나 검사 결과가 두려워 덮어두고 건강검진을 회피하고 있다면, 정기적인 건강검진은 내 건강을 지키는 습관이라고 생각해 주세요. 

유전자(가족력)에 의존하지 마세요
당신이 좋은 가족이 전력을 가지고 있든 나쁜 가족이 전력을 가지고 있든, 당신은 그것에 크게 의존해서는 안 됩니다. 환경적 요인과 생활양식 요인이 유전적 요인보다도 큰 역할을 하기 때문입니다. 건강한 식단, 꾸준한 운동량, 스트레스 관리, 사회적 활동 등과 같은 요인이 모두 나이가 드는 속도에 영향을 미칩니다. 건강하게 오래 살고 싶다면 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법은 활동을 유지하고, 건강하게 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 사회적 활동을 유지하고, 나의 스트레스 수준을 모니터링하고, 주기적인 건강 검진을 통해 질병을 예방하고 관리하는 습관을 들이는 것을 추천드립니다.

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본 내용은 미국의 건강 매체 active beat에서 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다.
원문 보러 가기 >>https://www.activebeat.com/your-health/senior/things-seniors-should-stop-doing-to-help-save-their-health/