망고 섭취의 건강 이점

맛있고 영양분 가득한 열대 과일인 망고는 "과일의 왕"이라는 별명을 가지고 있다고 해요. 망고는 향긋하고 감미롭고 달콤한 맛으로 비타민 A와 같은 영양소가 풍부합니다. 비타민 A가 풍부한 망고는 눈 건강에 좋을 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋다고 하는데요. 

 

이번 시간에는 망고 섭취의 건강 이점에 대해 전해드릴게요!

1. 질병으로부터 보호
망고의 껍질, 과육, 씨에는 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 폴리페놀은 제 2형 당뇨병과 암을 포함한 퇴행성 질환을 예방하고 DNA 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다.

2. 심장 건강
망고에는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움을 주고 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 건강에 도움을 준다고 해요. 망고에는 항상화제 성분인 망기페린 성분이 풍부한데요. 이 성분은 콜레스테롤 수치 및 염증을 감소 시켜 심장병에 걸릴 위험을 감소시킨다고 합니다.
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3. 면역 체계 강화
망고의 노란색을 내는 카로티노이드 성분은 면역 체계 기능을 강화하는데 필수적입니다. 카로티노이드는 우리 몸에 비타민 A가 생성되는 것을 도와 항산화 특성을 가지고 있습니다.
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4. 피부 건강 개선
망고에는 높은 수준의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 피부에 탄력을 유지시키고 주름과 처짐을 방지하는 조직인 콜라겐을 생성하는 데 도움을 줍니다. 

​5. 변비 완화
망고는 소화를 돕는 데 좋습니다. 한 연구에 따르면 4주 동안 300mg의 망고를 먹은 참가자는 변비가 개선되었다는 결과가 있습니다.

6. 눈 건강 지원
망고는 항산화 성분인 비타민 C 뿐만 아니라 눈 건강을 증진시키는 또 다른 항산화제인 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 카로티노이드 계열 항산화제인 루테인과 제아잔틴은 망막과 수정체를 보호하는 역할을 해 눈 건강에 도움이 됩니다.

** 루테인, 제아잔틴의 기능
- 가시 범위 증가
- 눈부심으로 인한 불편함 감소
- 시각적 대비 향상
- 밝은 빛의 스트레스로부터 눈이 회복하는 데 걸리는 시간 단축

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본 내용은 미국의 건강 매체에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
원문 보러 가기 ▷ https://www.health.com/nutrition/health-benefits-mango