건강한 발 관리를 위한 팁

제 2의 심장이라고 불리기도 하는 발!

발바닥에 오장육부가 들어있다, 발바닥을 건강하게 잘 관리해주는 것이 좋다. 

발의 변형이 기립 관절과 밀접한 관련이 있다.라며 최근 맨발걷기 운동이 재유행을 하고 있기도 합니다. 

 

건강한 발을 위해 어떤 신발을 신고 어떻게 발을 운동해야 하는지에 대해 알고 계신가요?

발은 문제가 발생하기 전까지는 생각지 않는 신체 부위 중 하나이지만, 잘 관리해야 하는 신체 부위입니다. 

발 통증은 우리 주변에서 매우 흔하게 볼 수 있는데요.

 

 발을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 간단하면서도 중요한 몇 가지 팁을 소개합니다. 

 

 

건강한 발 관리를 위한 팁

 

 

잘못된 신발 선택
잘못된 유형의 신발을 신는 것은 피할 수 없는 발통증의 원인입니다. 너무 작거나 어색한 방식으로 발을 조이는 신발은 지속적인 발 문제를 일으킬 수 있으니 피하도록 하세요. 신발을 구입할 때 가장 좋은 방법은 발가락이 자연스럽게 펼쳐질 만큼 공간이 충분한 신발을 찾는 것입니다. 몸의 자연스러운 정렬을 유지하는 데 도움이 되도록 굽이 최소화된 신발을 선택하는 것도 도움이 됩니다. 이런 점에서 하이힐은 최악의 신발 중 하나입니다. 

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발 운동 부족
신발이 편안하고 크기도 정확하지만 여전히 발 통증이 있는 경우, 발 운동과 스트레칭을 하는 것이 통증과 부상을 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한쪽 발가락을 벌린 후 발가락 사이에 손가락을 넣고 스트레칭을 해줍니다. 10초 동안 유지 후 반대편 발에도 해줍니다. 

 

 

 

발 뒤꿈치 들어 올리기
벽이나 테이블을 잡고 서서 체중을 발가락에 싣고 발뒤꿈치를 들어 올린 후 10초 유지합니다. 반대로 체중을 발뒤꿈치에 싣고 발가락을 들어 올린 후 10초를 유지하는 동작을 여러 번 반복합니다. 

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테니스공 발 마사지
테니스 공과 같은 작은 공을 발바닥 아래로 굴리며 발 전체를 마사지해 줍니다. 또한 몇 초 동안 손을 사용하여 발가락을 스트레칭하는 것도 좋습니다. (개인적으로는 골프공 발 마사지도 엄청~~시원해서 추천드려봅니다!)

 

 

 

 

 

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​본 내용은 미국의 건강 매체 '메디컬 데일리'에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
https://www.medicaldaily.com/tips-avoiding-foot-problems-what-shoes-wear-and-exercises-try-healthy-feet-414162