두가지 비타민 부족이 피로감을 유발할 수 있다.

몸이 너무 피곤할 때는 바쁜 일정이나 전날의 수면부족 혹은 스트레스 탓으로 돌리기 쉽습니다. 하지만 피로감이 지속되거나 잦다면 내 몸속에 무엇인가가 잘못되었다는 신호일 수 있습니다.

 

mdip캡처화면

영양학 저널(Nutrients)에 3월에 게재된 새로운 연구에 따르면 비타민 B12와 엽산(비타민 B9) 수치가 낮으면 만성 피로 위험이 높아지는 것으로 나타났다고 전하였습니다.

 

이 연구는 건강한 성인 602명을 대상으로 피로도와 동기 부여 수준에 대한 설문 조사를 실시했습니다. 연구진은 또한 참가자들의 혈중 엽산, 비타민 B12, 그리고 엽산과 비타민 B12 수치가 낮을 때 증가하는 경향이 있는 호모시스테인 수치를 측정했습니다.

연구진은 호모시스테인 수치가 높은 참가자들이 일반적으로 엽산과 비타민 B12 수치가 낮다는 것을 확인했습니다. 하지만 호모시스테인 수치가 높은 남성은 피로감을 더 많이 호소하는 반면, 여성은 수치가 불균형할 때 의욕이 떨어진다고 느끼는 경향이 더 크다는 사실도 발견했습니다.

 

비타민 B12와 엽산(비타민 B9) 수치가 낮으면 피로감과 관련이 있는 이유는 무엇일까요?

비타민 B12와 엽산(B9)은 모두 비타민 B 복합체에 속하는 수용성 비타민입니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 비타민 B12는 중추신경계 기능을 지원하고 건강한 적혈구 기능에 필요하며, 엽산은 정상적인 세포 분열에 필수적입니다. 이 두 비타민은 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하는 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서, 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못해 이 과정이 효율적이지 못하면 피로로 이어질 수 있습니다.

비타민 B12와 엽산은 모두 산소를 운반하는 건강한 적혈구 생성을 돕습니다. 이 두 영양소 수치가 낮으면 신체가 산소를 효율적으로 전달하지 못해 피로감, 무력감 또는 기력 저하를 느낄 수 있습니다.
- 미국 공인영양사, 영양학 박사 keri Gans-

 

비타민B12와 엽산이 부족한지 확인하는 방법
"피로감을 느낀다고 해서 반드시 비타민 B12나 엽산 결핍을 의미하는 것은 아닙니다. 피로는 생물학적 요인 외에도 다양한 원인으로 발생할 수 있기 때문인데요. 하지만, 피로가 지속적이거나, 원인을 알 수 없거나, 일상생활에 지장을 주거나, 충분한 수면, 영양 섭취, 수분 섭취, 스트레스 관리에도 불구하고 호전되지 않는다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

의료전문가를 만나기 전에, 가볍게 자가 개선 방법을 취하려면 평소보다 피곤함을 느끼거나, 집중력이 떨어지거나, 기분이 약간 우울하거나, 비타민 B12와 엽산(비타민B9)이 풍부한 음식을 섭취한 뒤에 피로감이 개선이 되는지를 살펴보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

참고해 보세요!

https://hyperthermia.tistory.com/1734

[카드뉴스] 수용성 비타민B12(코발라민)이 풍부한 음식 - 소간, 등푸른생선, 조개류

 

https://hyperthermia.tistory.com/1722

[카드뉴스] 수용성 비타민B9(엽산)이 풍부한 음식

 

 

피로감이 심하고 혈액 검사 결과 이러한 영양소 수치가 낮은 것으로 확인된다면 의료 전문가와 상담을 통해 보충제의 복용량과 현재 복용 중인 약물과의 상호작용은 없는지에 대해 상의해 보실 것을 추천드립니다. 

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오늘의 포스팅 내용은 미국의 건강매체 prevention의 게시물 중 부분 발췌/편역/윤색하여 소개한 부분이 있음을 밝힙니다.
https://www.prevention.com/health/a71461554/b12-folate-fatigue-study/