스트레스 해소에 도움 되는 음식

만병의 근원인 스트레스! 여러분은 스트레스 어떻게 풀고 계신가요? 스트레스는 다양한 방법으로 풀 수 있지만, 먹는 것으로 푸는 경우도 많은데요! 오늘은 맛도 좋고 스트레스 해소에도 도움 되는 음식에 대해 알아보도록 할게요!

01. 연어 

주황빛의 불은 살로 윤기가 흐르는 연어는 풍부한 식감으로 많은 사람들이 즐겨 먹는데요. 연어는 등 푸른 생선과 마찬가지로 몸속 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화 지방산 오메가3가 풍부합니다. 연어는 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성을 줄여줘 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 

실제로 오하이오 주립대 학교의 한 연구에 따르면 학생들 그룹의 식단과 스트레스 수준을 모니터링 한 결과, 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단을 먹은 학생들은 먹지 않은 학생들에 비해 불안 수준이 20 % 낮았다고 합니다.

02. 굴 

바다의 우유로 불리는 영양이 가득한 굴은 스트레스 해소에도 좋은 음식인데요. 피로회복과 노화 방지에 좋은 타우린과  각종 비타민과 아연이 풍부할 뿐만 아니라 굴은 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성을 낮춰준다고 합니다. 

03. 오트밀 

오트밀은 정제되지 않은 복합 탄수화물로 행복과 안정을 주는 신경전달물질인 세로토닌 분비를 촉진해 우울증이나 스트레스를 완화하는 효과가 있다고 합니다. 오트밀은 아드레날린, 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 조절하며, 혈압과 면역력을 정상화시키는데 도움이 된다고 합니다.

04. 다크초콜릿 

카카오 함량이 35% 이상 함유된 다크초콜릿에는 산화방지제가 풍부해 혈압을 낮추고 혈액순환에 도움이 된다고 합니다. 다크초콜릿은 행복한 감정을 유발하는 엔도르핀이나 세로토닌 호르몬의 분비를 도와 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다. 

초콜릿의 효능에 대해 더 궁금하시다면↓ 

http://hyperthermia.tistory.com/34

05. 아스파라거스 

아스파라거스는 엽산이 풍부하게 들어 있어 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월하다고 합니다. 아스파라거스에는 각종 비타민과 칼슘,  인, 칼륨 등이 풍부해 피로회복에 효과적이라고 합니다. 

06. 피스타치오 

피스타치오는 견과류 중에서도 항산화 물질이 많은 편에 속하고 폴리페놀 성분이 풍부해 혈압을 낮추는 효능이 있다고 합니다. 피스타치오나 아몬드, 호두 등에 들어있는 오메가3 지방산은 스트레스와 우울증을 감소시키는 효능이 있다고 합니다.  

실제로 피스타치오나 땅콩 껍질을 까서 먹는 행위만으로도 마음을 안정시키는데 도움이 된다고 합니다.

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해당 내용은 activebeat의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.