리버위크(Liver Week)란,
한국 간학회(KASL)와 한국 간담췌외과학회(KAHBPS), 대한 간암학회(KLCA), 한국 간이식 학회(KTLS)가 공동 주관하는 국제 다학제학술대회를 말합니다. 이는 2014년부터 개최되어 왔으며, 2018년은 6월 14일~16일 개최된다고 합니다.
주최측에서는 리버위크(Liver Week)가 간염, 간경변, 간세포 암 등 다양한 분야에서 이루어진 최신 동향, 문제점 및 발전에 초점을 맞춘 매력적이고 가치있는 과학 프로그램을 논의하고 토론하는 자리라고 밝히고 있습니다. 한마디로, 간과 관련된 다양한 질병에 대하여, 그간의 노하우를 나누며 치료방법을 더욱 발전하기 위한 자리라고 볼 수 있겠습니다.
리버위크를 참고하여, 간과 관련된 컨텐츠를 블로그에 소개하고자 합니다.
그래서 준비한 오늘의 컨텐츠, 간 기능 향상을 위한 6가지 요령 입니다.
인체의 화학 공장이라고도 불리는 '간'은 우리 몸에서 일어나는 거의 모든 일에 관여하는 중요한 장기인데요-
천개가 넘는 효소를 통한 영양분의 물질대사 담당, 해독과 면역 작용, 호르몬 조절 등 간이 우리 몸에서 하는 일은 500가지 이상이라고 합니다. 이렇듯 간은 여러 중요한 기능을 담당하므로 간의 기능이 저하되면 여러 문제가 발생하게 됩니다.
바로 지금~ 저하된 간 기능을 향상시키기 위한 tip을 알아보세요!
간 기능을 향상을 위한 6가지 방법
01. 트랜스지방 섭취를 줄이세요.
인위적으로 가공유지를 이용해 조리된 마가린, 쇼트닝, 마요네즈 소스, 케이크, 쿠키 및 수프 등에 많이 들어 있는 트랜스지방산을 과다 섭취할 경우 심장 질환, 당뇨병과 같은 성인병의 주요 원인이 되고, 지방간과 간염을 유발 할 수 있다고 합니다.
트랜스지방산이란?
액체 상태의 불포화지방을 고체 상태로 가공하기 위해 수소를 첨가하는 과정(부분경화)에서 생성되는 지방
출처 : http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=932143&cid=43667&categoryId=43667
02. 균형있는 식사를 하세요.
간 기능을 개선하기 위해서는 올바른 식생활 개선이 중요합니다. 모든 음식을 골고루 섭취하되 탄수화물을 최대한 절제하고 단백질과 간 대사를 촉진시켜 주는 녹황색 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 밥은 현미 등의 잡곡밥으로 먹는 것이 좋고, 기름지거나 짠 음식은 줄이고 당분이 많은 과일도 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
03. 스트레스를 줄이세요.
스트레스는 신체에 악영향을 주는데요. 정신 건강 뿐만 아니라, 내분비, 생식, 소화 및 면역 체계에도 영향을 미치고, 스트레스는 염증 반응을 촉진하고 간 손상을 악화시키며 간 질환에도 영향을 준다고 합니다.
04. 유산소운동을 규칙적으로 하세요.
일주일에 2~3회 이상 유산소운동을 꾸준히 하면 간 내 지방량을 낮출 수 있어 간 건강을 지키는 데 도움이 된다고 합니다.
적당한 운동은 간 기능을 높여 지방간뿐만 아니라 만성 간 질환 완화에도 좋다고 합니다.
Tip!
운동은 혈액 순환을 증가시켜 간이 혈액 처리 및 해독하는데 도움이 되고 해독된 혈액을 뇌, 장기, 근육, 관절로 보냅니다.
05. 허브차를 즐기세요.
엉겅퀴, 아티 초크, 로즈마리 등의 허브가 간 기능을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다. 일부 허브 식물은 담즙 생성을 증가시키고 간 효소 활성을 향상 시키며 혈류를 증가시켜 간의 신경 활동을 증가시킨다고 합니다. 일부 허브는 간에 무리를 줄 수 있으므로 성분을 확인 후 드시길 권장 합니다.
06. 물을 자주 드세요.
물을 충분히 섭취하세요. 물을 공급받은 세포는 혈액순환을 원활하게 하고, 영양소와 산소를 공급합니다. 물은 신장 등 모든 장기를 거쳐 호흡으로, 피부와 대변으로 배출되며 대부분은 소변으로 빠져나갑니다.
해당 내용은 activebeat 기사의 내용을 편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
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