신진대사(물질대사)를 높일 수 있는 팁들!(생활, 운동, 음식)

신진대사의 또 다른 표현은 바로 물질대사입니다. 

물질대사가 뭐지? 하고 찾아보니,  

사전적 정의는  

모든 생물은 주위 환경으로부터 자신에게 필요한 물질을 흡수한다. 흡수한 물질들을 이용해 자신에게 필요한 물질을 합성하기도 하고, 또는 물질을 분해하면서 그로부터 생명 활동에 필요한 에너지를 얻기도 한다. 그러한 과정에서 생긴 부산물이나 노폐물을 배출한다. 이렇게 생물체가 자신의 생명 유지를 위해 진행하는 모든 과정을 물질대사라 부른다. [네이버 지식백과] 물질대사 [metabolism, 物質代謝] (두산백과) 

쉽게 설명한 내용으로는 

오래된 세포는 없어지고 새로운 세포를 만들어내는 생명 에너지 활동. 즉, 우리가 활기찬 일상을 살아가는데 나의 몸이 열심히 음식을 섭취하고 연소하고 움직이는 내 몸속의 활동을 표현한 말이라고 볼 수 있겠습니다.  

신진대사(a.k.a. 물질대사)가 저하되어 점차 장애를 일으키게 되면 대사증후군도 발생하게 된다고 합니다. 

내 몸의 신진대사를 높일 수 있는 팁을, 생활과 운동, 음식으로 나눠 정리해 보았습니다. 

신진대사를 높일 수 있는 생활 속 10가지 tip! 

1. 충분한 수면을 취해보세요.  

2. 취침 시, 휴대전화 빛을 포함한 불빛에 노출을 줄이세요. 

3. 침실 방의 온도를 서늘하게 해보세요. (상쾌한 온도 27.2도 / 서늘한 온도 23.8도  / 시원한 온도 18도) 

4. 아침에 일어나 물 한 잔을 챙겨드세요. 

5. 하루에 약 1.5리터의 물을 드셔보세요. 

6. 주간 식사 계획표를 세워보세요. 

7. 낮밤을 바꿔 생활하지 않도록 노력해보세요. 

8. 햇볕을 정기적으로 쬐어주시고 일광욕을 할 시간이 부족하다면 비타민D 보충제를 드시는 것도 방법입니다. 

9. 스트레스를 해소할 수 있는 나만의 수단을 만들어보세요. 

10. 많이 웃으세요! (웃는 것도 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.)

신진대사를 높일 수 있는 운동 tip!  

1. 하루에 3시간 정도 기립해 있는 시간을 가지세요(이동 시간, 운동시간 포함) 

2. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소운동을 해보세요. 

3. 30분 운동 시, 약 4분가량의 휴식이 도움이 된다고 합니다. 

4. 근육량 관리하기 (적당한 근육량은 대사 활동을 원활히 하는데 큰 도움이 된다고 해요)

신진대사를 높일 수 있는 식습관 10가지 tip!

1. 균형 있는 식단으로 하루 3끼, 충분한 음식 섭취하기 (너무 줄여먹거나 과식은 금물) 

2. 간식을 피할 수 없을 때는 견과류나 건과일과 같은 음식을 추천합니다.  

3. 다이어트 탄산음료는 피하세요. 

4. 당분이 많이 첨가된 음료를 끊으세요. 

5. 엑스트라 버진 올리브오일 사용하기 

6. 정제 밀가루보다는 통곡물을 선택해서 드세요. 

7. 적당량의 알코올 섭취는 지방 연소에 도움이 되기도 합니다. 

8. 충분한 양의 단백질을 매일 먹는다. 

9. 고지방 유제품을 챙겨 드시는 게 좋아요. 

10. 음식 양념에 식초나 겨자를 첨가하시는 것도 도움이 됩니다.

신진대사를 높일 수 있는 음식들

식재료로 추천할 만한 식품은 

달걀, 마늘, 콩(특히 렌즈콩), 연어, 사과, 굴, 아보카도, 브로콜리, 고추, 살코기 단백질 

간식으로 추천할만한 식품은 

견과류, 우유, 달걀, 요구르트와 같은 발효식품, 슬라이스 치즈, 약간의 다크초콜릿 

추천할만한 음료는 

녹차(말차, 가루녹차 포함), 우롱차, 마테차, 하루 한 잔의 블랙커피, 고지베리 차, 커피

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본 내용은 미국의 건강 매체 Eat this, Not this를 편역/참고하여 작성한 내용입니다. 

원문에서는 55가지의 tip을 제시하고 있으며 각 항목에 대해 자세히 설명하고 있으니 추가 내용이 궁금하신 분은 

http://www.eatthis.com/best-ways-to-speed-up-your-metabolism/ 에서 확인해 보실 것을 추천드려요~