열대야 숙면 tip!

 

열대야가 이어지고 있는 요즘! 열대야란 밤에도 최저 기온이 25℃ 이상인 무더운 밤으로 잠들기 어려운 밤을 말합니다. 습하고 더운 날씨 탓에 에어컨 없이 잠들기 힘들고, 에어컨을 키자니 전기세가 걱정이고, 자다가 더워서 깨기도 하죠. 

 

 

열대야에 숙면을 위한 소소한 Tip!을 소개할게요!

01. 플러그를 뽑자 
텔레비전, 컴퓨터, 노트북, 램프 등의 가전제품은 열을 계속 발생시킵니다. 잠에 들기 전 사용하지 않는 가전제품의 플러그를 뽑아보세요. 대기 전력으로 소비되는 전기세도 절약하고 실내 환경을 쾌적하게 바꿔보세요. 

02. 땀 흡수 잘되는 잠옷을 입자 
피부에 자극이 적고 땀을 잘 흡수하는 순면으로 된 잠옷을 선택하는 것이 좋은데요. 헐렁하고 통기성이 좋은 잠옷은 숙면을 도와줍니다. 

03. 통풍이 잘되는 이불을 덮자 
인견 소재의 이불이나 시어커서 소재 등의 이불은 얇고 통기성이 좋아 여름에 덮기에 안성맞춤입니다. 
흡수력과 배출력이 좋고 통기성이 우수한 소재를 선택하는 것이 좋습니다. 

04. 아이스팩을 이용해보자 
한 겨울 뜨거운 물병을 타월로 싸서 안고 자면 따뜻하게 잘 수 있듯이, 아이스팩을 얼려 놓았다가 타월로 감싸 안고 자거나 깔고 자는 방법도 숙면에 도움이 된다고 해요. 

05. 차가운 물에 족욕을 해보자 
열대야 밤 잠들기 힘들다면 차가운 물로 족욕을 해보세요. 차가운 물로 족욕을 하면 정신이 맑아지고 릴랙스 효과가 있다고 해요. 아로마 오일 2, 3방울을 넣고 복숭아뼈까지 잠기도록 10분 정도만 발을 담가도 효과가 있다고 해요.  

06. 찬물로 샤워를 해보자 
열대야로 잠 이루기 힘들다면 찬물로 샤워를 해 땀을 씻어 내보세요. 너무 찬물보다는 미지근한 찬물로 하는 것이 좋습니다. 너무 차가운 물로 샤워할 경우 쇼크의 우려가 있다고 해요. 하반신 이하만 10분 이상 찬물에 담그는 '찬물 반신욕'은 체내 열을 밖으로 내보내는데 도움이 된다고 합니다. 

07. 혼자 잠을 청해보자 
숙면을 위해서 각방을 쓰는 것도 한 방법입니다. 습고 더운 밤 침대를 공유하면 상대방의 체온과 땀, 코골이 등으로 쉽게 잠들기 어렵게 합니다. 

08. 선풍기 팬 뒤에 아이스팩을 붙여보자 
선풍기에서 뜨거운 바람이 나와서 전혀 시원하지 않다면! 선풍기 뒤에 아이스팩을 붙여보세요. 고리로 걸거나, 바구니를 걸어 사용해도 좋습니다. 시원한 바람이 솔솔 불어와 숙면을 도와줄 수 있습니다.  

 

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해당 내용은 ActiveBeat의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
https://www.activebeat.com/your-health/12-tips-to-help-you-sleep-through-hot-summer-nights/