걷기의 건강상의 이점

 

"오늘 하루 얼마나 걸으셨나요?"

일상생활 속 가장 안전한 유산소 운동은 걷기인데요. 걷기는 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부, 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 대부분의 사람들이 하기 쉬운 운동이지요. 여러가지 이유로 운동을 미루고 있다면, 걷기 운동부터 시작해보는 것은 어떨까요?

오늘은 건강을 유지하게 위해 어디서나 쉽게 할 수 있는 걷기에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다!

걷기에 대해 지난 포스팅이 궁금하시다면↓
식사 후 걷기가 체중 감소에 도움이 된다?! hyperthermia.tistory.com/737

걷기, 진행성 암환자 삶의 질 개선한다 hyperthermia.tistory.com/119

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매일 활기차게 걷는 것만으로도 건강한 삶을 사는데 도움을 줄 수 있습니다.

매일 규칙적으로 활기차게 걷는다면 건강에 어떤 점이 이로울까요?

- 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
- 심혈관질환, 고혈압, 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 질병을 예방하고 관리할 수 있습니다.
- 뼈와 근육을 강화할 수 있습니다.
- 기분이 향상됩니다.
- 균형감과 조정력을 개선합니다.
더 빠르고, 더 멀리, 더 자주 걸을수록 더 큰 이점이 있다고 합니다.

운동을 위한 걷기는 바른 자세를 취하고 의도적인 움직임이 필요합니다. 
걷기 운동의 바른 자세를 알아보도록 하겠습니다.

- 머리를 앞으로 숙이지 말고 고개를 곧게 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 등을 곧게 폅니다.
- 발 뒤꿈치부터 지면에 닿게 하고 발을 부드럽게 굴리듯이 가장자리에서 엄지발가락 쪽으로 이동시킵니다. 
- 어깨에 부담을 주지 않도록 팔을 비스듬히 자연스럽게 움직입니다.

걷기 계획 세우기

걷기 운동을 시작할 때 다음을 고려해보세요!
발의 완충 작용과 충격 흡수를 도와주는 운동화를 선택하세요. 
다양한 날씨에 적합한 편안한 옷과 장비를 착용해주세요.
어둡고 흐린 날이라면 밝은 색상을 입거나 반사 테이프를 붙여 위험을 대비하는 것이 좋습니다.
야외에서 걷는 코스를 선택했다면, 갈라진 보도, 구덩이, 울퉁불퉁한 잔디가 있는 길은 피하는 것이 좋습니다.
걷기를 시작했다면, 5분에서 10분 정도 천천히 걸으면서 근육을 풀어주는 워밍업을 해주세요.
워밍업 후 걷는 속도를 높여줍니다. 걷기를 마무리 할때도 5분에서 10분 정도는 천천히 걸어주시는 것이 좋습니다.

성공적인 걷기를 위해서 현실적인 목표를 설정하세요!
운동을 처음 시작한다면, 하루에 적어도 30분 동안 걷기 등 실현가능한 목표를 세워 차츰 늘려가보세요.
규칙적으로 무리하지 않는 선에서 5분씩 10분씩 차츰 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

건강앱이나, 만보기 등을 이용해 얼마나 걸었는지 기록하는 습관을 들여보세요!
하루하루가 쌓여 나의 한달, 1년의 기록을 확인할 수 있고 나의 걷는 습관과 걸음수 등을 확인할 수 있습니다.

단순하지만 건강의 지름길, 걷기 운동! 오늘부터 시작해보시는 건 어떨까요?

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해당 내용은 미국 메이요 클리닉(Mayo Clinic) 홈페이지의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261