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건강정보1151

다이어트의 종류(5) DASH(대시)다이어트의 장단점 (심혈관 건강 관리에 제일 좋은 식단) 다이어트의 종류(5) DASH(대시) 다이어트의 장단점DASH다이어트란심장과 혈관질환 관리와 예방에 좋은 식단으로 알려진 DASH 식단(다이어트)은 미국 심장협회에서도 심장 건강에 좋은 식단 1위로 꼽힌 바 있습니다. DASH는 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로 대시라는 단어 자체가 고혈압의 상태를 멈출 수 있도록 이끄는 식단이자, 고혈압 예방을 위함입니다.   DASH 식단은또한 심장병과 관련된 콜레스테롤인 저밀도 지질단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심장병과 뇌졸중의 두 가지 주요 위험 요소입니다.  DASH 식단의 구성은 - 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하도록 구성합니다... 2024. 10. 15.
심장 건강을 유지하는 방법 심장을 건강하게 유지하는 방법이 있나? 싶지만, 24시간 쉬지 않는 장기라는 점이라는 떠올려보면 관리가 필요하다는 걸 알 수 있습니다. 쉬지 않는 장기인 심장! 건강하게 유지하는 팁에 대해 알아보세요! 심장 건강을 유지하는 방법꾸준히 운동하기 미국심장협회(AHA)는 일주일에 75분~150분 정도의 운동을 하는 것이 심혈관 건강을 유지하기 위해 좋다고 전하였는데요. 중강도 운동이라면 일주일에 150분 / 고강도 운동이라면 일주일에 75분을 권장한다고 합니다.  일주일 권장량을 중강도와 고강도를 나눠 설명하자면,  중강도 운동을 150분 정도 할 것을 권장한다고 하는데요. 경보, 탁구, 배드민턴과 같은 운동을 일주일에 50분씩 3일에 나눠하거나 30분씩 5일에 나눠하는 것을 추천합니다. (*중강도 운동은 노.. 2024. 10. 14.
임신으로 인한 몸의 증상 (feat. 임산부의 날) 10월 10일은 임산부의 날입니다!  모자보건법에 의해 제정된 날로 풍요와 수확을 상징하는 10월과 임신기간 10개월을 의미하는 이날은 임신과 출산을 사회적으로 배려하고 출산, 양육의 어려움을 해결하자는 취지로 다양한 행사가 개최됩니다. 대중교통을 이용할 때 핑크색의 임산부 배려석을 보셨지요? 초기 임산부를 포함한 모든 임산부들이 대중교통 이용 시 편안하고 안전할 수 있도록 만든 자리인데요. 임산부 엠블럼 가방고리를 착용함으로써 임산부들이 말을 하지 않아도 배려 받는 사회적 분위기를 정착하고 인지할 수 있도록 하고 있습니다. 우리 모두 임산부 배려석은 임산부들을 위해 비워두도록 해요:D 임산부란, '임신부+산모'단어가 합쳐진 말로임신 중인 임신부와 출산 후 아기와 함께하는 산모 모두를 아울려 임산부라고 .. 2024. 10. 10.
꿀은 당뇨 환자에게 나쁠까? 괜찮을까? 꿀은 당뇨환자에게 나쁠까? 괜찮을까?몸에 좋은 음식도 과하게 먹으면 좋지 않다는 사실은 익히 알고 계실 겁니다. 오늘 소개할 식품인 꿀도 건강에 좋은 식품으로 알려져 있는데요.  꿀의 혈당지수는 50으로 80인 설탕 대비, 섭취 시 백설탕만큼 혈당지수가 빠르게 상승하지 않는다는 의미입니다. 수치를 보건대, 당뇨병 환자에게 설탕보다는 꿀이 혈당 수치가 잘 조절됩니다.  하지만, 꿀이 천연당이자 탄수화물이라는 점을 유념하시고, 시중 판매 상품 중에는 설탕이 첨가되어 있는 것이 있을 수 있으니 당뇨 환자라면 꿀이라고 안심하고 드시기보다 주의를 기울여서 섭취해야 한다고 합니다.   무설탕 꿀이 있을까요?무설탕 꿀은 없습니다.ㅠㅠ  무가공 천연 꿀도, 여과 및 가공한 꿀도, 첨가 꿀도 모두 꿀은 천연당이라는 사실.. 2024. 10. 8.
감기 걸린 후 청소가 필요한 5곳 끝나지 않을 것 같던 여름이 지나고 일교차가 커지는 가을이 드.디.어 왔습니다.  추워지는 날씨에 감기에 걸린 사람들이 점점 늘어나고 있다고 해요. 어린아이가 있거나 면역력이 약한 가족이 있다면 더 걱정되기 마련이지요! 바이러스의 확산을 막기 위해 집안 청소가 중요한데요. 특히 더 신경 써야 하는 부분이 있다고 해요!감기 걸린 후 청소가 필요한 5곳  1. 침대 및 침구 세탁 감기를 다 앓았다면 사용했던 침구를 모두 세탁하세요. 우리는 아프거나 기침을 할 때 침대에서 쉬면서 많은 시간을 보내게 됩니다. 병원균이 퍼질 가능성이 있으므로 침대 청소와 침구 세탁을 하여 위험을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 침실은 아픈 기간 동안 집에서 세균이 가장 많이 서식하는 공간 중 하나가 될 수 있으므로 청소를시작하는.. 2024. 10. 7.
10월 2일은 노인의 날, 파킨슨병의 증상과 징후 10월 2일 노인의 날이란, 경로효친 의식을 고양하고, 노인문제에 대한 국가적 대책을 마련하며 범국민적 관심을 제고하기 위해 제정된 날. 매년 10월 2일이다. 1990년 국제연합 총회에서 10월 1일을 '세계 노인의 날'로 제정한 데 이어, 한국에서는 1997년  및  개정과 함께 국군의 날인 10월 1일과 겹치지 않도록 10월 2일을 '노인의 날'로 제정했다. 이날 기념식과 유공자 포상, 100세 어르신 청려장 증정 등의 행사가 진행된다. 다음백과 https://100.daum.net/encyclopedia/view/47XXXXXb1916 노인의 날의 맞이해, 고령층과 밀접한 질환인 파킨슨병의 징후 및 증상에 대해 알아볼까요? 파킨슨병이란? 파킨슨병은 치매 다음으로 흔한 대표적인 퇴행성 뇌 질환으로 .. 2024. 10. 2.
청경채 섭취의 이점 (시원한 국물에, 샤브샤브에, 마라탕에 빠지지 않는 아삭하고 건강한 맛) 샤부샤부(샤브샤브)에 넣거나 마라탕에 그리고 각 종 볶음 요리나 시원한 국물을 위해 선택하는 청경채는 쌈 채소나 녹즙, 샐러드 재료로도 쓰입니다. 중국 화중 지방이 원산지이지만, 동아시아 전역에서 오래전부터 재배되어온 중국 배추의 일종인 청경채는 우리나라에서는 1970년부터 재배하기 시작했고, 처음에는 생산량이 미미했지만 국내 소비량이 늘어나면서 점차 재배면적이 확대되었다고 하는데요.  (출처: 월간 원예 신문) [네이버 지식백과] 청경채 (우수 식재료 디렉토리)에서는 다음과 같이 설명합니다.  청경채는 포기째 먹는 채소로 수분이 많아 생으로 먹으면 아삭아삭하게 씹히는 식감이 신선하다. 특별한 맛(오미)가 있지는 않지만, 굳이 맛을 표현하자면 부드러운 양배추와 시금치의 중간 맛 정도로 표현할 수 있다. .. 2024. 9. 30.
월경독감이란? (생리 전, 으슬으슬 춤고, 몸살인가 감기인가싶지만.. 이것 또한 PMS일수 있어요) 월경을 앞둔 배란기나 생리 전이나 후로 으슬으슬 추운 오한이나 몸이 여기저기 쑤신 몸살, 두통이나 열감을 느껴본 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 그냥 몸이 안 좋구나 감기구나 싶었을 텐데.. 정말 열 뻗치는 사실은 (무엇이 나타날지 모르는) 랜덤 게임처럼 증상이 하나씩 솟구치는 PMS(생리전 증후군) 중 하나인데요. 감기와 유사한 증상을 보이는 PMS와 월경 독감의 차이는 무엇일까요? 월경독감이란?월경 독감은 생리 기간이 가까워지면 두통, 인후통, 근육통과 같은 감기 증상과 유사합니다. 두통, 발열, 소화 장애, 피로 등의 월경 독감 증상은 전형적인 독감과 매우 유사하게 느껴지거나 곧 독감에 걸릴 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. '생리 독감'은 실제 질병이 아닌데요. 전염성 호흡기 질환을 일으키는 .. 2024. 9. 27.
코코넛 수(야자수) 섭취의 장점 코코넛 워터는 코코야자(Cocos nucifera)에서 자연적으로 발견되는 액체입니다. 코코넛이 자라면서 이 물의 일부는 코코넛 과육이 되는 것입니다. 코코넛 밀크(우유)가 바로 이 코코넛 과육과 야자수(코코넛 워터)를 함께 갈아 만든 것이라고 합니다.코코넛수(코코넛 워터)가 건강한 음료라는 이미지로 알려진 것은 국내외 많은 연예인과 인플루언서들의 냉장고의 한켠을 차지하고 있는 것이 알려지면서 인데요. 실제로 코코넛 수에는 수분 공급을 원활하게 하는 전해질과 항산화제와 미네랄이 들어있었다고 하는데요. 오늘의 콘텐츠를 통해, 코코넛 섭취의 장점에 대해 알아보세요.   코코넛 워터의 건강상의 이점수분 공급에 좋습니다. 코코넛 워터는 본질적으로 탄수화물과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘, 염화물 포함)을 함유.. 2024. 9. 26.

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