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건강정보1153

다이어트의 종류(4) 알칼리성 식단의 장&단점(PRAL 수치란?) 알칼리성 식단은 동물성 단백질, 치즈 등 산성 식품을 최소화하고 신선한 과일, 채소 등 알칼리성을 생성하는 식품을 강조하는 식단입니다.  신장 질환이 있거나 만성 산증, 통풍과 같은 만성질환을 관리하거나 발병 위험을 낮추기 위해 선택하기도 하는 이 식단은 건강한 삶을 위한 식단이나 체중관리를 위한 식단과는 조금 차이가 있습니다. 오늘의 콘텐츠를 통해서 알칼리성(염기성) 식단의 장단점을 알아보세요! 알칼리성 다이어트의 장단점 산성과 염기성(알칼리성)을 나타내는 단위는 pH로 범위는 0~14입니다. pH 값 7은 중성으로 7보다 큰 pH 값은 알칼리성 7이라는 숫자보다 낮으면 산성으로 향합니다. 우리 몸의 많은 장기는 각 특성에 의해 산성을 띄는 기관도 있고 염기성을 가진 기관도 있습니다. 위액은 산성이며 .. 2024. 9. 5.
알레르기와 불내증(과민증)의 차이 유당불내증이라는 말은 많이 들어보셨을 거예요. 우유를 마시면 배가 꾸룩꾸룩 아프면서 화장실에 뛰어가야하는.. 바로 그 증상이요~ 우유 속 유당(Latose)을 분해하는 효소인 락타아제가 내 몸에 부족해서 소화가 안 되는 증상이 가스차는 증상, 심하게는 설사에 이르기까지의 반응이 나타나는 것이 바로 불내증(혹은 과민증)이라고 불리는 것입니다.  반면, 우유 알레르기는 유제품을 마시기만해도 작게는 두드러기, 심각하게는 호흡 곤란이오고 의식을 잃을 수 있는 것인데요.  ​음식을 먹고 나서 나오는 신체 반응이라 불내증(과민증)이나 알레르기를 개인이 구분하기는 쉽지 않습니다. 오늘 준비한 콘텐츠를 통해 알레르기 반응일지, 불내증 반응일지 판단하는데 조금의 도움이 되길 바랍니다! (물론!!! 알레르기는 병원에가서 .. 2024. 9. 4.
일과 삶의 균형을 위한 팁(워라밸은 왜 중요할까?) 업무와 개인 생활의 사이의 균형을 맞추는 것은 오늘날,  과거 수십 년과는 다른 분위기이며 '워라벨(Working Life Balcance)'이 직무를 선택하는데 한 축이 되기도 했습니다. 제대로 된 워라벨의 균형은 업무 생산성 향상에도 도움이 되는 것이 차차 밝혀지고 총 업무시간의 조정이나 주 4.5일 근무 혹은 매월 혹은 매주 해피데이라는 명목으로 반일 근무를 권장하는 기업 문화도 있습니다.  코로나19를 기점으로 원격 근무가 그 어느 때보다 흔해졌으며(2023년 퓨 리서치 센터(Pew Research Center) 조사에 따르면  원격으로 업무를 수행할 수 있는 근로자의 35%가 2023년에는 항상 집에서 일하고 있는 것으로 나타남), 현장 직무 수행이 반드시 필요한 과업을 제외하고는 주 1회 재택.. 2024. 9. 2.
스트레스가 신체에 주는 영향과 스트레스 해소법 스트레스가 신체에 주는 영향과 스트레스 해소법스트레스는 일상적인 문제에 대한 정상적인 반응이지만, 너무 많은 스트레스는 만성적인 신체적, 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. ​잠재적인 위협에 직면했을 때, 우리의 뇌는 안전을 유지하기 위해  "투쟁, 도피, 혹은 경직" 반응을 활성화 합니다. 호르몬 및 생리적 변화를 통해 우리 몸은 자신을 보호하고 신속하게 행동할 수 있도록 준비시킵니다. 이러한 반응은 위험한 상황에서 도움이 되지만, 신체는 때때로 이를 과도하게 사용합니다. 이러한 반응은 스트레스를 유발하고 몸과 마음에 큰 피해를 줄 수 있다고 해요. 사람들은 서로 다른 방식으로 스트레스를 표현합니다. 예를 들어, 어떤 사람은 밤에 잠에 들지 못한 채 소셜 미디어를 스크롤하며 밤을 지새우기도 합니다. 어.. 2024. 8. 30.
로열젤리(로얄젤리, 로얄제리) 섭취의 이점 꽃이 사방팔방 피고 나비도 너풀너풀 날아다니는 가운데 제 귓가에 붕~붕~붕~ 🐝🐝🐝 열심히 일하는 꿀벌들의 시간이 어느덧 막바지에 이르는 때가 됐습니다. 비가 오락가락하는 가운데, 우리가 여러가지 과일을 만날 수 있는 건 꿀벌들의 시간  나한테만 오지 않으면 참으로 맛난 꿀도 주고, 열매의 과실도 맺게 하는 아름다운 일을 하는 꿀벌들의 집, 벌집에서는 꿀 외에도 많은 건강에 좋은 것들이 나오는데요. 오늘 소개할 내용이 바로~~~ 벌집에서 찾아볼 수 있는 로열젤리입니다. ​ 로열젤리는  꿀벌이 유충과 성장 중인 여왕벌에게 먹이를 주기 위해 분비하는 황백색 물질입니다. 로열젤리(로얄젤리)는 꿀벌 우유, 아필락, 여왕벌 젤리라고도 불리기도 하는데요. 이를 추출해 건강기능식품으로 먹기도 하고 의약품이나 화.. 2024. 8. 29.
뇌 건강을 증진시키는 기억력 운동 정신적으로도 신체적으로도 운동을 해야 한데요. 뇌 건강을 증진시키는 기억력 운동  내 근육 봐라~! 하면서 알통(=이두근)을 자랑하곤 하죠~ 알통을 뽐내기 위해서는 팔 근육운동이 필요하듯 기억력을 관장하는 뇌도 훈련이 필요한 근육이라고 볼 수 있다고 합니다. Journal of Epidemiology & Community Health에 2023년 1월 발표된 연구에 따르면 하루에 10분만 신체 운동을 꾸준히 해도 시간이 지남에 따라 인지력이 향상될 수 있다는 사실을 전하였습니다. 중간 강도와 격렬한 운동을 하는 것은 대부분 시간을 앉아서 보내거나, 잠을 자거나, 가벼운 활동을 하는 사람들보다 인지 점수가 훨씬 더 높은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 작동 기억력(인지 과제 실행 시 사.. 2024. 8. 28.
다이어트의 종류(3) 프리티킨 다이어트란? (특징과 장단점) 프리티킨(Pritikin) 다이어트란?프리티킨 다이어트(Pritikin Diet)는 영양 학자 Nathan Pritikin이 개발한 식사 계획으로 저지방, 무지방 식단입니다. 이 방법은 심장병을 치료하고 예방하기 위해 개발되었는데요. 때문에 체중 감량에 중점을 두기보다는 체중 유지를 위한 식단이라고 봐야 한다는 전문가들의 시선도 있습니다.  ​1970년대 말 1980년에 크게 유행했던 프리티킨 프로그램(The Pritikin Program for Diet & exercise)은 총 섭취 열량(칼로리)의 15%를 지방에서, 15%는 지방이 없는 단백질이나 식물성 단백질에서, 70%는 복합 탄수화물에서 섭취할 것을 권장합니다. 기본적으로 저지방, 고복합 탄수화물 식단을 지향하는 프리티킨 식단은 과일, 야채 .. 2024. 8. 26.
뇌 건강에 좋은 미네랄과 영양소&영양성분 건강한 식단은 질병을 예방하고 건강한 삶을 만들어가는데 도움을 줍니다. 특히, 나이가 들면서 뇌를 건강하게 유지하는 데 있어서 식단이 큰 역할을 합니다. 다양한 음식을 섭취하는 것은 뇌가 최상의 성능을 유지하는 데 필요한 비타민과 영양소를 얻는 데 중요한데요. 하지만, 먹는 것이 모든 것을 채워줄 수는 없습니다. 건강한 식단이더라도 나의 현재의 건강상태에 따라 부족한 영양소가 발생할 수 있기 때문인데요. 게다가 몸을 건강하게 한다지만, 뇌 건강까지 챙기는 식단은 많지 않습니다. 때문에 좋은 미네랄과 영양소를 별도로 챙겨 먹는 것이 뇌건강에 도움이 될 수 있다고 해요. 뇌 건강에 좋은 미네랄과 영양성분1)오메가-3 지방산 연어와 참치를 비롯한 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산.. 2024. 8. 23.
뇌의 시계를 되돌리는 팁 (몸의 생체 시계도 중요하지만, 뇌의 시계도 중요해요!) 가정의 달, 부모님의 건강 그리고 함께 한해한해 나이 먹어가는 배우자 그리고 동기간의 건강을 한번 더 떠올려보는 시기인데요. 과학의 발전과 개인의 평균 수명이 나날이 높아지고 있는 현대사회에서 누구나 바라는 것은 첫째는 질병이 적은 삶(덜아팠으면 좋겠다) 둘째는 신체도 정신(마음과 두뇌)까지도 모두 건강하였으면 좋겠다. 입니다.  신체 건강관리를 위해 또 질병 예방이나 항노화(노화를 늦추는 것 / 안티에이징) 관련 콘텐츠는 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있지만, 뇌 건강 관련해서는 치매 예방에만 포커싱이 되어있는데요. 뇌 건강을 챙기는 것은 성인이라면 누구나 관심을 가져야하지 않나 싶습니다. 요즘 나의 기억력이 예전같이 않다 싶은 누구나~ 한번 읽어보세요!  (몸의 생체 시계도 중요하지만, 뇌의 시계도 중요해.. 2024. 8. 22.

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