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건강정보/건강TalkTalk529

멜라토닌의 대하여 (일생의 1/3 수면시간을 위한 호르몬에 대해 알아보세요) 일생의 4분의 1 혹은 3분의 1이나 되는 많은 시간을 잠으로 보내게 되는 수면은 '잠이 보약이다.'라는 말이 있을 만큼 잠은 우리 생애에 빼둘 수 없는 행위이고 꼭 필요한 시간입니다. 안타깝게도, 이러한 수면 활동이 원활하지 못한 경우는 뇌를 포함한 신체의 회복력이 떨어져서 곤란을 겪게 되는데요. 불안정하거나 부족한 수면이 다음날 나의 신체 활동이나 컨디션을 좌우할 뿐만 아니라, 심각하게는 암 발생과의 연관성이 보인다는 연구결과도 있습니다. 좀 더 잘 자기 위한 노력은 수면 의식을 지나 수면 보충제를 복용해 보기도 하고, 전문병원에 방문해 수면제(전문의약품)을 처방받게 되기도 합니다. 이전 포스팅에서는 수면 의식을 소개한 숙면에 도움 되는 습관에 https://hyperthermia.tistory.co.. 2022. 9. 28.
기분을 빠르게 환기하는 방법 누구나 기분이 좋지 않을 때가 있습니다. 기분이 좋지 않은 일이 있거나, 불안하거나, 스트레스를 받거나, 단순히 의욕이 부족한 상태이든, 어려움을 겪고 있을 때 혹은 컨디션이 100%가 아닐 때 기분이 좋아지기는 어렵습니다. 기분이 우울하거나 스트레스를 받을 때, 빨리 기분이 나아질 수 있도록 할 수 있다면, 다운된 기분 탓에 산재되어 있는 통제할 수 없는 일들에 대해 속히 통제력을 확보하고 지금 기분이 나아지기 위해 취할 수 있는 일들에 대해 알아보세요. 한 연구에서는 짧은 휴식을 취하는 것만으로도 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 기분을 빠르게 환기하는 방법 기분 전환을 위해선 휴식이 필요합니다. 과중한 스트레스 상태, 과로한 상태, 지친 상태에서는 단 몇 분 만이라도 현재 .. 2022. 9. 21.
현기증이 발생하는 건강상의 이유 (현기증을 유발하는 건강 문제) 갑자기 머리가 핑~ 도는 느낌인 현기증은 누구에게나 한 번쯤을 일어나는 일입니다. 모든 사람이 그런 것은 아니지만, 우리 중 많은 사람들은 반복적으로 같은 증상을 느낄 수 있는데요. 반복적이거나 비교적 자주 혹은 주기적으로 현기증을 느낄 경우는 건강 문제일 수 있는데요. 특히, 지구가 도는 것처럼 강하게 어지럽거나 방향을 종잡을 수 없다면 병원에 방문해 진찰을 받아야 한다는 것을 염두에 두시고 오늘의 콘텐츠를 읽어주세요! 현기증이 발생하는 건강상의 이유 (현기증을 유발하는 건강 문제) 1. 귓속 압력의 변화나 질환이 생긴 경우 나를 둘러싼 세상이 빙빙 돌고 있는 느낌을 주는 만성질환의 원인은 보통 내이도(귀안에 있는 통로) 문제로 인해 발생하는 경우가 많다고 합니다. 우리 몸에 균형을 담당하고 있는 기관.. 2022. 8. 26.
청소가 정신건강에 미치는 영향과 장점 어떤 사람들은 중압감을 느끼거나 스트레스를 받을 때 요가나 명상을 하거나 마사지를 받으며 안정을 찾기 위해 노력하기도 합니다. 이러한 방법들은 특별한 행위를 통해 스트레스를 해소하는 것인데요. 우리의 일상에서 필요한 일이면서도 손쉬운 방법인 청소만으로도 스트레스를 낮추고 정신건강에 긍정적인 영향을 준다는 사실 알고 계셨나요? 한번 읽고 참고해보세요~ 청소가 정신건강에 미치는 영향과 장점 여러 연구에 따르면, 청소의 유무가 정신건강에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났다고 합니다. 바로, 어수선함 자체가 우울증에 기여할 수 있기 때문인데요. "Personality and Social Psychology Bulletin"에 발표된 연구에 따르면 자신의 거주 공간이 어수선하거나 엉망인 상태인 여성은 집을 편.. 2022. 8. 10.
건강한 습관! 매일 스트레칭을 하면 좋은 이유 스트레칭은 몸을 단련하는 것 외에도 우리가 몸을 움직이기 위해 도움을 줄 뿐만 아니라 통증을 완화하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 신체 스트레스를 풀고 수면의 질을 높이는데도 좋은 역할을 한다고 하는데요. 건강한 습관, 스트레칭을 하면 좋은 이유를 알아보고 매일 하는 습관을 들여보세요! ​ 건강한 습관! 매일 스트레칭을 하면 좋은 이유 스트레칭으로 활력을 찾을 수 있습니다. 스트레칭은 단 몇 분만으로도 혈류 흐름을 원활하게 해 두뇌를 활성화시키는 데 도움을 줍니다. 점심 식사 후나 오후에 간단한 스트레칭만으로도 활력을 찾는데 큰 도움을 줄 것입니다. ​ 스트레칭으로 더 나은 균형감각을 가질 수 있습니다. 실수로 넘어질 뻔한 적이 있으신가요? 넘어지지 않고 버티려다가 되려 크게 다치는 경우가 있는데요. 안타.. 2022. 8. 3.
침대 정리가 정신 건강에 이로운 점 매일 침대를 정리하는 사람과 침대를 정리하지 않는 사람, 두 가지 유형으로 나눠 볼 수 있는데요. 양쪽 모두 아침 의식과도 같은 침대 정리에 대해 장점 의견이 갈리는데요. 오늘은, 침대 정리를 하는 쪽의 의견을 담은 콘텐츠를 준비해 보았습니다. 새해, 작은 결심을 지켜나가며 성공적인 습관의 기초를 다지고 싶다면 침대 정리(이부자리 정돈)부터 해보시는 건 어떨까요? 침대 정리 정돈이 주는 정신적인 이점 ​텍사스 대학의 전 총장이자, 미 해군 4성 제독으로 은퇴한 McRaven이 2017년 출간한 책 Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life... And에 서는 침대저일를 다음과 같이 소개하고 있습니다. 침대(이부자리) 정리 정돈을 하는 것만으로도 하루.. 2022. 7. 29.
대서, 일광화상에 좋은 방법 9가지(피부가 빨갛게 탔을 때!) 내일은 염소 뿔도 녹게만드는 더위가 찾아오는 절기, 대서 입니다. [TEXT로 보기] 항암온열치료포럼 건강정보! '염소뿔도 녹는다'는 열두번째 절기 대서에 알아보는, 일광 화상에 좋은 아홉가지 방법 ​장마가 끝나고 더위가 가장 심하다는 '대서'는 24절기 중 12번째 절기로 "염소뿔도 녹는다"는 속담이 있을 정도로 더위가 극심한 날입니다. 오늘날 피서처럼, 예로부터 대서에는 삼복더위를 피해 술과 음식을 마련하여 계곡이나 산을 찾아가 노는 풍습이 있었다고 해요. ​요즘 같은 날씨에, 햇볕에 장시간 노출되면 피부가 햇볕에 타서 따갑고, 가렵고, 껍질이 벗겨지기도 하는데요. 야외활동으로 일광화상을 입었다면 집에서 피부를 진정시킬 수 있는 방법들을 소개하겠습니다. ​ ​일광화상을 입었다면, 햇볕에 탄 피부를 달.. 2022. 7. 22.
자꾸만 짜증이 날 때, 체크해 볼 8가지 누구나 때때로 짜증을 느낍니다. 그러나 조심하지 않으면 과민 반응이 인생에서 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 의도하지 않은 말로 관계에 해가 되거나 주변 사람들에게 짜증이 나서 관계나 사회활동에 어려움을 겪을 수 있으므로, 되도록 과민반응 해결을 위해 노력해 보는 것이 좋습니다. ​짜증이 날 때 살펴보면 좋을 8가지 포인트 (자꾸만 짜증이 날 때, 체크해 볼 8가지) ​ 포인트 1. 당신의 과민성을 인정해 보세요. 누군가가 당신에게 왜 그렇게 짜증을 부리냐고 물으면 그들에게 "난 심술쟁이가 아니야!"라고 말하고 싶을 것입니다. 너무 예민하거나, 너무 시끄럽거나, 너무 짜증 난다고 다른 모든 사람을 비난할 수도 있습니다. 하지만, 과민 반응을 부정하면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 주변의 모든 것과 .. 2022. 7. 20.
갱년기 증상과 조절방법 (메노포즈, 호르몬대체요법) 결혼연령이 높아짐에 따라 사춘기를 맞은 자녀와 갱년기를 맞은 엄마가 만나면, "갱년기가 사춘기를 이긴다!"라는 말을 들었습니다. 사춘기는 초등학교 고학년부터 시작해 중2병이 피크를 찍고 일정 기간 이어진다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면, 갱년기는 얼마나 지속되고 어떤 증상들이 나타날까요? 오늘의 콘텐츠를 통해 알아보세요! 갱년기 증상과 조절 방법 갱년기 증상 동서양을 막론하고 평균 50~51세 정도에 완경을 맞이하게 된다고 합니다. 대한 산부인과학회에서 소개하고 있는 완경(폐경)의 증상은 다음과 같습니다. - 일반적으로 불안, 우울, 과민, 기억장애 피로감이 증가합니다. 따라서 대체로 무기력해지며 감정 통제에 어려움을 겪습니다. - 혈관 운동 조절의 변화로 인해 약 25%의 갱년기 여성이 안면홍조를 겪.. 2022. 7. 6.

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