영양제 언제 먹는게 좋을까요? (아침? 자기 전? 식후?)

영양제(건강기능식품/건기식) 언제 먹는 게 좋을까? 

 

요즘 피곤한데 영양제 좀 챙겨먹어볼까? 건강 관리를 위해 먹으면 좀 좋지 않을까? 
싶은 마음으로 다양한 영양제를 선택해 먹는 사람들이 점차 늘어가고 있는데요. 

잘 챙겨먹고 있긴 한데, 아침에 비타민 먹고 나면 속이 쓰려요, 자기 전에 영양제 먹었는데 아침에 일어나면 속이 더부룩해요~
이런 경험을 해보신 분이라면 궁금하실겁니다. 

비타민, 아침에 먹는게 좋은가요, 저녁에 먹는 게 좋을까요?

미국 버지니아주의 Jim White Fitness & Nutririon의 대표이자 영양학자이자 운동 생리학자인 Jim White씨와 미국의 공인 영양사인 Keri Gans씨의 주장에 따르면 

1) 개인의 건강상태에 따라,

2) 아침 식사와 함께 혹은 저녁 잠자리에 들기 전에 복용하는 게 권장될 수 있지만,

3) 수용성 비타민인지 지용성 비타민인지에 따라서 신체에 특정한 영향을 미치기 때문에 섭취 시간이 달라질 수도 있다고 합니다. 

수용성 비타민(물에 잘 녹는 비타민)의 경우

음식과 함께 하루중 언제든 복용해도 좋기 때문에 본인이 챙겨 먹기 기억하기 좋은 시간을 정해두고 주기적으로 먹는 것이 좋다고 합니다. 

수용성 비타민의 종류: 비타민 B군과 비타민 C

수용성 비타민 B군과 비타민C가 부족한 증상	수용성 비타민 B군과 비타민C를 풍부하게 함유하고 있는 음식
수용성비타민 B1(티아민)의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1577	수용성비타민 B1(티아민)이 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1578
수용성비타민 B2(리보플라빈)의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1630	수용성비타민 B2(리보플라빈)이 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1631
수용성비타민 B3(나이아신)의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1652	수용성비타민 B3(나이아)이 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1653
수용성비타민 B5(판토텐산)의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1664	수용성비타민 B5(판토텐산)이 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1665
수용성비타민 B6(피리독신)의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1683	수용성비타민 B6(피리독신)이 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1684
수용성비타민 B7(비오틴)의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1705	수용성비타민 B7(비오틴)이 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1708
수용성비타민 B9(엽산)의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1721	수용성비타민 B9(엽산)이 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1721
수용성비타민 B12(코발라민)의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1733	수용성비타민 B12(코발라민)가 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1734
수용성비타민 C의 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/1755	수용성 비타민C가 풍부한 음식 https://hyperthermia.tistory.com/1734

지용성 비타민(지방에 잘 녹는 비타민)의 경우 

지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 비타민 분해에 도움이 되므로, 하루중 언제든 섭취할 수 있지만 지방이 포함된 식사와 함께 혹은 직후 섭취하는 것이 흡수에 가장 도움이 된다고 합니다. 

 

지용성비타민의 종류: 비타민A, 비타민D, 비타민E

멀티비타민(종합비타민)의 경우, 

일반적으로 수용성비타민과 지용성비타민을 모두 함유하고 있으므로, 지방이 포함된 식사를 섭취하는 때를 추천한다고 합니다. 

 

함께보면 좋은 콘텐츠- 종합 비타민의 장단점 https://hyperthermia.tistory.com/1370

 

건강을 위해 비타민을 먹었는데, 속이 더부룩하거나 메스껍다면? 
공복보다는 식사 중에 복용하는 것을 추천한다고 합니다. 

 

철분 보충제의 경우는 

최적의 흡수를 위해서는 공복에 복용하는 것을 추천하고요. 

칼슘 보충제 또한

최적의 흡수를 위해 공복에 복용하는것이 유리하다고 합니다. 

하지만, 칼슘과 철분 보충제는 한꺼번에 먹기보다는 따로따로 공복에 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다. 

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앞서 전한 것처럼, 개인의 건강 상태에 따라서 가벼운 위염이 있거나 임신, 수유 중일 경우 건강 보조제(건강 보조 식품)를 섭취하실 거라면 전문 의료진과 상담을 통해 섭취의 유무를 결정하실 것을 추천드립니다.

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본 내용은 미국의 건강매체 prevention의 게재글을 부분 발췌/편역/윤색하여 작성하였음을 밝힙니다.

https://www.prevention.com/health/a45877197/best-time-to-take-vitamins/